划船機傷膝蓋嗎
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划船機是健身房中很常見的一種器材,不僅能鍛鍊到全身肌肉,還可以達到減肥瘦身的效果。但是使用划船機會有運動傷害嗎?划船機傷膝蓋嗎?
科學的划船機鍛鍊不會傷膝蓋,但是錯誤的划船姿勢也是有可能造成膝蓋的損傷的。
用划船器鍛鍊,基本身體的重量不會對膝蓋關節造成壓力,膝關節也就不會因受到衝擊而受傷;
但是如果在練習划船器的過程中,鍛鍊方式不當或姿勢不正確,像坐着左右搖晃、膝蓋彎曲過多的鍛鍊都會給膝蓋帶來大的壓力,從而使得膝蓋受傷。
划船機,從運動生物力學角度來説的話,鍛鍊過程中四肢發力均衡,能夠使得體型更加的勻稱健美,而且對於身體關節部位沒有過度的衝撞,對身體沒有什麼運動傷害。相比其他像動感單車、跑步機來説,划船機運動更加安全、沒有運動傷害。但是要注意的是,鍛鍊過程動作不標準、發力不正確如用腰背用力,就可能產生運動傷害。
在划船機運動中,雖然科學的鍛鍊不會傷害膝蓋,但是姿勢不對也是會出現傷膝蓋的情況的,所以在鍛鍊中要學會怎麼去避免傷膝蓋情況的出現。
不管是做什麼運動鍛鍊,在鍛鍊之前做好充分的熱身運動,像進行慢跑、拉伸、活動關節等,不僅能使得關節、肌肉更快的進入到運動狀態,加強鍛鍊效果,還能在很大程度上避免運動傷害的發生。
在進行划船運動時,正確的姿勢是蹬腿發力,上身挺直,不駝背、彎腰,髖關節運動先俯身,在向後,雙臂拉動,展肩,挺胸,直腿,重複動作;要注意動作的連貫性,每個蹬伸的動作不要出現停頓,要做到位。
划船器鍛鍊強度和幅度如果過小,可能參與運動的肌肉會得不到充分的伸展和收縮,達不到鍛鍊的目的;但是如果幅度過大,或是強度超過自身承受的範圍,則可能出現肌肉、關節受傷的情況。所以要根據自身實際情況,掌握好鍛鍊強度。
在划船器運動鍛鍊結束之後,也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放鬆,使得運動中處於緊張狀態的肌肉能夠放鬆下來。
使用划船器鍛鍊時,要注意動作姿勢的標準,那樣才能避免發生運動傷害,對身體健康造成不好的影響。
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