瘦背部和肩膀的瑜伽
本文已影響4.43K人
本文已影響4.43K人
隨着健美熱潮的興起,瑜伽受到廣大減肥愛好者的歡迎,因為瑜伽不僅可以燃脂,還可以調整情緒,提升氣質。本文將為大家介紹瘦背部和肩膀的瑜伽動作。
功效:強健肩膀和背部肌肉。
雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起,身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。
起始姿勢為下犬式,前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
功效:強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉。
雙腳併攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸,並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地並吸氣,後背慢慢抬起,將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣,同樣,保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
功效:強健背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條。
起始姿勢為下犬式,雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟着地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
隨着健美熱潮的興起,瑜伽受到廣大減肥愛好者的歡迎,因為瑜伽不僅可以燃脂,還可以調整情緒,提升氣質。本文將為大家介紹瘦背部和肩膀的瑜伽動作。
功效:強健後背肌肉。
胃部貼地平躺,然後用腹部緊貼地面,上身抬起,雙腿彎曲向頭部靠近,右臂向後伸展並抓住右腳腳踝,然後再用左手抓住另一側腳踝。兩手抓牢腳踝之後,儘量將腳趾併攏,深呼吸,繃直腳背,儘可能的讓腳趾向上伸展,將重心向前轉移,儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
功效:加強背部和上半身的力量。
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟儘可能地貼近你的臀部)。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方,指尖對準腳尖。吸氣,雙手用力撐地,使胯部,肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。
練瑜伽一個月能瘦幾斤 練瑜伽一個月能瘦多少
肩膀痛刮痧有用嗎 肩膀刮痧的方法示意圖
普拉提和瑜伽哪個減肥效果好 普拉提和瑜伽可以同時練嗎
產後瑜伽:肩背不疼 睡眠更好
做俯卧撐肩膀疼怎麼辦 這些方法幫你緩解肩膀疼痛
膝蓋疼可以練瑜伽嗎 練瑜伽可以瘦肚子嗎
瑜伽可以瘦肚子嗎 做什麼瑜伽可以減肚子
瑜伽減肥的原理是什麼 瑜伽和游泳哪個減肥效果好
輔助瑜伽體式 原來瑜伽還可以這樣練
肩頸痠痛怎麼辦 舒緩肩頸痠痛的五個瑜伽體式
節後腹部肥胖怎麼辦 4個瑜伽動作瘦肚子
高温瑜伽和常温瑜伽的區別
瑜伽館瑜伽是天天練嗎 瑜伽多久練一次好
女人瑜伽的好處和壞處 練完瑜伽多久可以洗澡洗頭
練瑜伽對腰部有好處嗎 瑜伽練腰的動作圖片
練瑜伽對眼睛有好處嗎 眼部瑜伽的好處
瘦肚子和腰的瑜伽動作
纖體瘦身瑜伽體式 一次性瘦瘦瘦初學者適用
瘦背部的瑜伽動作
做一個月瑜伽會瘦幾斤 練一個月瑜伽能改變嗎