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根據不同的原因,此時應當要採取不同的對策。當小腿後面的肌肉抽筋,則可以翹腳使腳板翹起,與此同時儘量伸直膝關節,而如果是小腿前面的肌肉出現抽筋的情況,則可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
或者找到一面牆,站立在牆前,腿部保持繃直,身體緩慢向前傾的同時,腳底不能離開地面,直到雙手接觸到牆面,讓牆面支撐你的身體,保持一段時間。這樣做可伸展腿部後側肌肉,以達到緩解抽筋的效果。
一般而言,腿抽筋影響的是小腿肌肉或者沿足底的肌肉。一旦發生急性腿部痛性痙攣,不用緊張。這時用力伸展抽筋部位附近的肌肉,能有效縮短肌肉痙攣與減少痙攣後不適的持續時間,並且能緩解抽筋部位的疼痛感。若有需要,可以用熱毛巾進行局部熱敷,緩和疼痛感。
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