怎樣減肥又快又健康
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隨着生活水平的不斷提高,女性越來越重視自己的身材,而性感的身材自然成了女人追捧的目標。一般健康的減肥速度為每三個月減5%~10%左右的體重,減肥的速度過快可能會導致身體健康風險隨之增加。千萬不要為了減肥心切而選擇用藥物減肥。怎樣減肥又快又健康?以下幾個方法希望可以幫到你。
游泳是最安全有效的減肥手段是運動,因為它是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
中國有句古話,飯後百步走,活到九十九。飯後走動對減肥保持體形也是非常重要的。飯後久坐會使腹部脂肪增加明顯,而且不利於保持靈活的思維,人會感覺到比較慵懶,時間久了記憶力也跟隨下降,所以對於上班的白領們,少訂餐,堅持飯後散步,有助於遠離小腹。可在家裏養只狗,晚飯後帶狗出去散步比較容易堅持。
在吃早餐前先喝一大杯温開水有助於推動腸臟蠕動,令你產生便意,幫助大腸來一次大掃除,這樣你的肚腩當然不再驕傲。
隨着生活水平的不斷提高,女性越來越重視自己的身材,而性感的身材自然成了女人追捧的目標。一般健康的減肥速度為每三個月減5%~10%左右的體重,減肥的速度過快可能會導致身體健康風險隨之增加。千萬不要為了減肥心切而選擇用藥物減肥。怎樣減肥又快又健康?以下幾個方法希望可以幫到你。
人們一日三餐離不開吃飯,吃飯有無一定規律?答案是有的。我們要遵循三點:早上吃得好,中午吃得飽,晚上吃得少。同時做到“一多三少以忌”即“多吃一點水果、蔬菜;少吃一點油膩;少吃一點高蛋白質;少吃一點油炸食品;切記不要挑食。”
最新研究表明,酒精的熱量還不是喝酒致胖的唯一原因,酒精不僅會減少身體燃燒脂肪,而且酒精本身有促進食慾,影響內分泌等作用,從而讓你消耗更少的脂肪,損失更多的肌肉,結果可想而知,小肚子起來了,而肌肉卻少了。
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