晚上不吃飯能減肥嗎 專家解答解各種減肥傳言
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晚上不吃飯能減肥嗎?很多人説,晚上不吃飯可以減肥;每天多吃水果少吃飯也可以減肥;網上流傳着各種各樣的減肥傳言,對於這些傳聞,網友追捧的倒是不少,可是又有幾個人知道這些傳聞的真實性呢?-下面我們就讓專家來為你解答,這些減肥流言到底能信多少。
有關於減肥的流言蜚語是真的嗎?
問題1:晚上不吃真的會瘦嗎?
早餐吃,午餐也正常,晚餐不吃,這會瘦嗎?這樣身體會不會壞掉-代謝?我朋友晚餐幾乎都不吃,而且好瘦喔!
網友:我有一個朋友下午4點後早餐吃,午餐也正常,晚餐不吃,這會瘦嗎-這樣身體會不會壞掉-就沒吃晚餐了,她原本58公斤,現在已經瘦到剩43公斤了。她已經沒吃晚餐快2年得時間了,真的會瘦哦!
專家評價:60%正確
正常人一天吃三餐,如果你一天只吃兩餐的話,熱量、營養不夠,自然會瘦;但如果你早、中餐吃超級多又沒運動,那當然就不會瘦!
超過晚上8點後吃東西就算是宵夜了,所以如果你想減肥的話,不用刻意晚餐不吃,只要儘量避免超過晚上8點後還繼續進食。
專家詳細解答
如果你沒有吃晚餐,也沒有吃其他東西來取代晚餐,且早午餐也沒有多吃一些存起來的話,不吃晚餐“一開始”是會瘦的,如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來算的話,大概7天就會減輕一公斤的體重,而且前幾天體重可能會減輕非常快。
但是當身體習慣晚上不吃的時候,體重會越減越滿,到最後可能就減不下來了。因為身體會“節約熱量消耗”,並提升“能量吸收”,下一餐的熱量吸收會加多,而一恢復正常飲食時很快就會復胖回去。
當我們不吃晚餐時,午餐到隔天早餐的距離太久,晚餐到早餐是一天當中時間最長的,如果空腹太久的話,長時間你的胃可能會餓出問題!
問題2:到底可不可以吃水果減肥-蘋果餐,真的有效嗎?
減重時,鼓勵食用水果少喝果汁,因為果汁攝取上容易過量,而外面市售的果汁,每100cc約30-50大卡的熱量,因此在減重期間還是建議吃整粒的水果是比較好的,除避免攝取過量,還可以吃入較多的纖維質,增加飽足感!
果汁雖然方便,但是營養價值比不上真正的水果來得好。而且流質的食物比較不容易飽足,還會容易造成過量的問題。
專家詳細解答
對於水果=瘦,這個迷思存在很久了!很多減肥的女生,以為只吃水果、不吃飯就不會胖,其實不然。水果中所含的卡路里量及糖分含有高低不同,吃過多,和吃飯一樣還是會胖的。
卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、荔枝、芒果等,而檸檬、小番茄等則熱量及糖分較低。含熱量高的水果不可多吃。就健康來説,水果可以提供纖維質以及維生素C,但是過量的就會被排出體外的,因此,適量的攝取水果,才是聰明的方法。
問題3喝水到底能不能幫助減肥?
補充水分最好是少量多次
大家都説沒事多喝水對身體好,又可以增加飽足感,可是我每次喝太多水,隔天就會水腫,而且還會一直尿尿,根本睡不好。
當你發生水腫,一般人直覺總會聯想到是腎臟出了問題。事實上,引起水中的原因有很多,有些可能只是短期且局部性問題,也可能是心臟、肝臟、腎臟等器官生病造成,所以不能像感冒自己解決,必須靠專業判斷。建議是睡前三小時都不要喝水了,這樣眼睛才不會水腫喔!
建議成人一天要喝8大杯水,差不多是2000cc的份量。喝白開水是補充水分最直接的方法,不過一幫人常忽略了食物中也含有相當的水分,像是一些瓜果、湯品等,因此,營養師表示現代人反而常會有“喝過頭”的現象。
市售的含糖飲料常造成不當的熱量攝取,最後不利於理想體重的控制。而補充水分最好是分少量多次,慢慢補充,不要一次大量的牛飲。
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