減肥期間一天喝多少水 減肥期間晚上幾點以後不能喝水
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水是人體必不可少的一部分,而在減肥期間一天喝多少水呢?減肥期間晚上幾點以後不能喝水呢?
減肥期間不需要減少飲水量,也不應該集中大量飲水。減肥者應根據身體的需要適量飲用,一般推薦在1500-2000ml以上,重體力工作者或炎熱的夏季應適量增加。(特殊病理情況除外,需遵醫囑。)
水對於人體不僅是構成成分,同時還有很重要的生理作用,例如參與人體內的生化反應、調節體温和潤滑作用、營養物質的運輸及代謝物質的排出等等。
適量攝入水分是減輕體重的關鍵,若水分的攝入減少,體內脂肪氧化能力下降,脂肪的儲存量就會增加,反而更加不利於減脂,還會影響身體健康。
如果是減肥美容來説的話晚上9點以後就不要再喝水了。
9點以後最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣,為了避免起夜,可以提前一點兒喝,或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會刺激神經系統,還有一定利尿作用,是導致失眠的常見原因,所以晚上9點後最好不要喝咖啡。
人在經過了一整夜的新陳代謝,堆積了很多的毒素,早起後空腹喝一杯温開水,有利於增加腸胃收縮能力,有助於促進消化,不僅能更好吸收食物中的營養,還能提高體温,增加身體的基礎代謝率,幫助燃燒更多熱量。
在減肥期間要做到,飯前半小時,餐後2小時分別喝一杯温開水。如果在飯前喝水,能增加飽腹感,減少飯量。而在飯後2小時喝一杯水,水分也能跟食物中的蛋白質進行結合,防止碳水化合物在體內優先吸收,這樣也有助於達到很好的減肥效果。
每天用檸檬泡水喝,可以提高皮膚的免疫力,同時還有美白祛斑減肥的功效。喝的時候,取兩三片蜜漬檸檬,加兩勺檸檬蜂蜜汁,用温開水沖泡飲用,每晚喝一杯,美白又潤腸。
食材:檸檬500g、蜂蜜適量。
做法:
1、檸檬用鹽搓洗乾淨,切片。
2、乾燥的瓶子里加一些蜂蜜,放一層檸檬片。
3、再放蜂蜜再加檸檬片,這樣加幾次
4、放在冰箱冷藏3天,就可以了。
食材:檸檬14個、米醋2000ml、糖300g
做法:
1、檸檬用鹽搓洗乾淨,抹乾淨,切片
2、準備米醋、黃糖
3、一層檸檬一層糖這樣放
4、然後倒入米錯,就搞定了。
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