吃什麼有助於睡眠 有助睡眠的食物
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現代人的生活壓力非常大,不少人夜晚常常加班,有時候加班很累,卻還是常常晚上睡覺很難睡着,就算睡着之後也是睡不安穩,對於這樣的情況,一定要儘快調理,下面我們就來看看吃什麼有助於睡眠。
吃什麼有助於睡眠
1.香蕉
香蕉裏面的營養物質也非常多,像是複合胺、鎂等等。它被稱之為包着果皮的安眠藥,可見其促進睡眠質量的功效多大。
2.杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
3.蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素,同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此,蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
4.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
5.温奶
睡前喝温牛奶能夠安神助眠,這是很多人都知道的,因為牛奶裏面含有色氨酸,能夠幫助身體達到鎮定的效果,而牛奶中的鈣質能夠讓大腦充分的利用色氨酸,從而幫助我們的睡眠能夠睡得更好。
6.食醋
要是人長時間精神緊繃,身體就會分泌出諸多的乳酸,從而讓人覺得異常疲憊。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成,而且還能讓已經形成的乳酸快速氧化,消除疲憊感,讓人快速入睡。
7.桂圓
桂圓是滋補健腦的食品,適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人羣。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質,能夠營養神經和腦組織,從而調整大腦皮質功能,改善失眠、健忘症等。
通過對上文的閲讀,相信大家已經瞭解了吃什麼有助於睡眠,希望今天分享的內容能夠幫助到大家。
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