為什麼每天吃魔芋都不瘦 長期吃魔芋的副作用
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都説魔芋是一種沒啥熱量的食物,想要減肥吃些魔芋就行,但自己每天都吃了魔芋,為啥就是沒看到瘦下來呢?
利用魔芋減肥瘦身,其實就是製造熱量差,因為100克魔芋只有5大卡的熱量,是熱量非常低的食物,而且飽腹感強,但若是減肥期間,堅持吃魔芋的同時還吃了其他大量的高熱量食物,則會導致體重不減反增的現象。
魔芋減肥其實就是另一種節食減肥的方式,這種做法短時間減肥效果很好,但時間久了的話,身體會營養不良,缺少蛋白質,基礎代謝會變慢,脂肪消耗能力也會減弱,導致減肥越來越沒效果,還可能出現稍微吃多一點點就會復胖的現象,甚至掉髮、貧血、月經失調、內分泌紊亂等,有的人甚至後面出現暴食症,導致體重容易反彈回去,甚至比減肥之前更胖。
減肥最有效的運動是做一些間歇性的高強度運動,這種運動被稱之為HIIT,能短效持續性的起到燃脂效果,可在各種運動軟件上搜索課程,一般每週3-4次,每次做30分鐘左右,即可消耗熱量200-300大卡左右,堅持下去能達到很好的減肥效果。
減肥飲食大部分人會覺得吃水煮青菜、低熱量的食物就行了,但這樣的吃法雖然熱量低,卻營養不足,即使掉體重快,後面反彈也會很快,最好是吃一些高蛋白質的雞蛋、雞肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆漿等食物,然後搭配各種蔬菜、水果、玉米、紅薯、土豆等低熱量又飽腹的食物同吃,這樣做的營養健身餐才能維持長期的穩定的減肥效果。
多喝水一方面可以促進新陳代謝,另一方面還可以增加飽腹感,減少飲食熱量攝入,有輔助減肥的作用,建議在減肥期間,一天喝水的量不能低於2000毫升。
魔芋只是普通的食物,通常沒有明顯的副作用,但是如果經常吃魔芋,可能會造成以下危害:
1、魔芋所含的營養比較有限,尤其是維生素和礦物質等營養缺乏,長期吃會造成營養比較單一。
2、長期大量食用魔芋還會引發便祕,對高油、高熱量、高糖食物的強烈渴望,有的還會出現腹痛,噁心,嘔吐等多種不良症狀。
100克魔芋天然食品中含鈣約43毫克,更重要的是其所含之鈣成份極易溶解被人體吸收,此富鈣佳品亦當屬補鈣首選。
魔芋是低熱食品,其中所含的葡萄甘露聚糖會吸水膨脹,可增大至原體積的30-100倍,因而食後有飽腹感,可用於治療糖尿病,也是理想的減肥食品。
魔芋含大量可溶性植物纖維,促進胃腸蠕動,可減少有害物質在胃腸、膽襄中的滯留時間,有效地保護胃粘膜,清潔胃壁。
魔芋葡甘聚糖能有效抑制小腸對膽固醇、膽汁酸等脂肪分解物質的吸收,促進脂肪排出體外,降低血清中甘油三酯和膽固醇總量,預防動脈硬化和防治心腦血管疾病。
魔芋性寒,可活血化瘀,解毒消腫,寬腸通便,魔芋中的膳食纖維能夠促進腸胃蠕動,清除腸內的脂肪堆積,使有毒物質排出體外,潤腸通便,排毒潔胃。
魔芋中的葡萄甘露聚糖能夠阻止身體消化和吸收膽固醇,從而起到良好的降血脂作用;而魔芋中所含有的大量水溶性纖維在進入胃時可以吸收糖類,直接進入小腸,在小腸內抑制糖類吸收,有效降低餐後血糖,從而減輕胰腺的負擔,使糖尿病患者的糖代謝處於良性循環,把血糖值保持在一定範圍內。
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