夏季怎麼解乏? 洗澡水温40度最解乏
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水温40度
一般來説,人的體內温度是40℃,因此用40℃的温水洗澡消除疲憊效果最理想。假如水温過高,消耗的熱量多,反而會讓人更難受;水温過低,血管收縮,也不易消除疲憊。三伏天可以適當調低水温,不低於35℃即可。
每次15分鐘最佳
洗得時間久了,反而會覺得渾身無力。疲勞與血液中的乳酸濃度有關。有研究顯示,劇烈運動後,洗澡5分鐘,血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化;而洗10分鐘,乳酸濃度會降低7~8毫克;洗30~60分鐘,乳酸濃度就基本恢復到疲勞前的水平了。對一般的上班族或輕微勞動者來説,洗澡15分鐘,體內的乳酸濃度就可以恢復正常水平,否則時間長了,會消耗體力,反倒使疲勞感捲土重來。
早淋浴晚泡澡
早晨起來最適合淋浴,這樣可以喚醒身心,讓人精神飽滿地投入到工作和學習中去。如果是晚上感到疲累,可在晚飯後1小時、睡前1~2個小時泡個澡,能加速血液循環,提高體內新陳代謝,讓人精力充沛。
如果沒有條件泡澡,可以調大淋浴水流,利用水柱的力量拍打身體,放鬆肌肉。如果是運動後的疲乏,應在半小時到一小時後洗,否則會使心率加快,血液大量流向皮膚,造成心臟和大腦供血不足,嚴重時會虛脱。
洗澡別忘搓搓臉
面部分佈着很多表情肌和敏感的神經。洗澡時,熱水能刺激這些神經,如果再輔以搓臉,就能加速血液流動,放鬆表情肌。
搓臉的速度以每秒一次為宜,雙手覆蓋在面部,上下連搓3~5次,再用温水衝,總共做3分鐘。此外,揉肚子、深吸氣,也會令人精神加倍。用手掌在腹部按順時針方向揉搓,同時用鼻子吸氣,讓腹部鼓起,然後從口呼出,可以促進胃液分泌,改善因疲乏導致的食慾大減等現象。
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