更年期腿疼是什麼原因 4招解決更年期腿疼
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女性進入到更年期後,由於卵巢功能逐漸退化,身心會出現一系列的改變,那麼,更年期症狀會腿疼嗎?更年期腿疼是怎麼回事?
由於卵巢功能日漸衰退,女性身體裏的雌激素水平下降,對鈣的合成和吸收能力變差,容易千萬骨鈣發生“快丟失”,且平均每年丟失總鈣量的2%-3%,因此,女性進入到更年期後特別容易引起抽筋,腿疼,骨折等等鈣不足的症狀,若不及時補鈣,容易發生骨質疏鬆,而骨質疏鬆又容易引起關節痛。
女性進入到更年期之後,除了會出現潮熱、潮紅、出汗這些比較典型的表現外,還會有情緒不穩定,易激動,性格變化、記憶力減退、周身不適、腰、背四肢疼痛等等症狀,而腿疼也是其中一種。另外,更年期情緒激動,易失眠導致身體疲勞,也會引起並加重腿疼。
由於年齡的慢慢增加,身體素質肯定是不如從前了,免疫力下降後,不僅容易引起一些疾病,身體也容易出現一些不適症狀,比如因沒注意保暖着涼後,而引起肌肉抽搐,痠痛。
隨着年紀的不斷增長,人體的新陳代謝的速度,以及血液循環的速度都會越來越慢,因而,造成身體裏的代謝的垃圾物不能及時的排出體外,就容易引起痠痛、酸困等等表現。
運動少也是引起腿疼的一種原因,由於本身的血液循環就變慢了,而平時又不時運動,腿部肌肉得不到足夠的活動,毒素就更易堆積了,而更年期女性又不建議進行強度較大的運動,可以做一些温和的運動,比如散步,瑜伽等。
為了更好的迎接更年期的來到,女性不要等到已經缺鈣了才來彌補,最好在40歲前後開始就補鈣上,對骨質疏鬆症的預防在更年期前就應加以重視。多吃高鈣食物,比如紫菜,芝麻,蝦,牛奶等,注意保持曬20-30分鐘的太陽,促進維生素D的分泌,加強對鈣的吸收,必要時可以使用鈣劑補充。
更年期女性由於新陳代謝變慢,最好食用魚肉、雞肉等,來代替豬肉,動物內臟這些比較高脂肪的食物,一來可以補充蛋白質,二來能避免脂肪超標,另外,多吃有利於平穩情緒的時候,比如小米、玉米、綠葉蔬菜和水果等,保證全面的營養。
比如煙酒,咖啡,可可,濃茶,碳酸飲料等等,保證清淡的飲食方式,少用辛辣調味品,以來保護神經系統,同時,又有可以幫助避免鈣的流失,減少食鹽量,每天吃鹽不超過6克,對利尿消腫降壓均有好處,調整好自己的情緒,不要熬夜,注意勞逸結合。
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