牀墊是硬的好還是軟的好 這麼多年竟然睡錯了
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一生有三分之一的時間,在牀上度過,牀的舒適度不僅決定睡眠質量,還在很大程度上影響脊柱的健康,因此選擇一款,舒適而健康的牀墊非常重要,那麼,究竟睡硬牀還是軟牀好呢?
由於睡硬板牀時,堅硬的牀面不能適應人體生理曲線的變化需要,僅背部、頭部、臀部等幾個支撐點,導致承受的壓力大,腰部由於懸空根本得不到該有的放鬆,導致腰痠背痛的症狀加重。
長期以往,會給肌肉和脊椎造成嚴重負擔,帶來各種各樣的損害。因此睡硬牀無論是對睡眠,還是對人體健康都是不利的。
對於老年人以及部分腰部有疾患的人羣,醫生往往建議“睡硬板牀”。這裏建議的實際上是硬度稍高的牀,指的是下面為硬木板,上面墊3-5cm左右的軟墊,其適當的柔軟度,能夠貼合人體脊椎的生理曲線變化,避免了局部血液循環減慢,以及肌張力的增高。
但是如果脊椎病程長,已形成韌帶鈣化,或脊柱彎曲,甚至變形嚴重的,睡太硬的牀會增加關節壓力,因此此時不太建議睡硬板牀。
軟牀由於其舒適的柔軟度,是很多年輕人的喜愛。然而由於軟牀軟綿綿的,缺乏足夠的支撐,常使軀幹成弧形,身體中段下陷進去,腰椎生理彎度變形,脊椎周圍韌帶和椎間的負荷也增加。
為維持脊柱的正常生理曲度,脊柱周圍的肌肉羣又會協同收縮。長此以往,腰肌就會酸脹僵硬,發生腰肌勞損和骨質勞損,甚至引發脊椎的彎曲或扭曲,產生腰痠背疼的症狀並加重。
且,睡軟牀的時候,陷入牀墊的肌肉得不到放鬆,胸腹腔內臟也易受壓迫得不到充分的休息。這種情況尤其在一些老年人,以及有腰椎間盤突出、增生性脊柱炎等骨關節病的患者中更加明顯。
另一方面,對於生長髮育期的兒童及青少年來説,牀過軟,可能會影響脊柱的發育,增加脊柱彎曲、駝背的風險。因此,無論是對於兒童、青少年還是老年人,都不建議。
軟硬適中:理想的牀墊,應該軟硬適中,不能硬到不變形,也不能變形太大。軟硬度應能適應人體生理曲線的需要,使脊椎保持自然的伸展度,保證脊椎的正直和正常生理弧度。
如果平躺時,頸部、腰部、臀部到大腿之間這三處明顯生理彎曲的地方沒有空隙;側卧時,牀墊也與身體曲線自然貼合,則為軟硬適中的牀墊。
尺寸合適:牀鋪選擇宜稍寬大,長度比就寢者身高長20~30釐米,寬度比就寢者兩手平伸時寬30~40釐米,如此可以確保就寢者睡覺時四肢都可以伸縮自如,有利於舒展筋骨、暢通氣血、消除疲勞。
因人而異:瘦人體重較輕,牀墊不易下陷,睡硬牀會覺得磕磕碰碰,因而適合偏軟的牀;胖人建議睡相對硬一些的牀墊,有利於人體壓力平均分佈到牀墊上;老人的骨骼常出現退化,因此能貼合老人身體曲線的偏硬的牀是最合適的選擇。
此外,理想的牀墊還應包括:柔韌性好、彈性好、承託力好、透氣性佳、不易塌陷、無噪音等優點。
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