冬天什麼時候曬太陽好 這個時候曬太陽養生效果會事半功倍
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冬天曬太陽是件非常享受的事情,對人體也非常有利。那你們知道冬天曬太陽的好處都有哪些嗎?什麼時候曬太陽最好呢?冬天曬太陽注意事項有哪些?下面一起來看看吧。
早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間,可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長,下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候,曬太陽的時間可以稍稍推後一點。
1、預防感冒和流感
冬季是感冒、流感等呼吸道傳染病發病率高發時節。而陽光中的紫外線能殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細菌。不僅能殺滅皮膚上的細菌,而且能幫助人體迅速和大量生成維生素D,有效調節人體免疫功能,增加巨噬細胞活力,提高免疫力,預防呼吸道傳染疾病。
2、調節血糖
曬曬太陽,可使血液中維生素D含量增高,發揮調節血糖作用。因為維生素D能改善胰腺β細胞功能,促使胰島素分泌增加,提高人體對胰島素的敏感性,利於糖和脂質的代謝,並能保護糖尿病患者的血管,減輕動脈粥樣硬化,預防或延緩併發症。
3、增強肌肉力量
曬太陽,可滿足人體對維生素D的需求,調節鈣的代謝,促使鈣在肌肉的收縮和神經衝動的傳遞中發揮作用,使肌肉力量增強,老而不衰,走履驕健。
4、抵禦癌魔
曬太陽,能促使活化維生素D的合成,增強B和T淋巴細胞的免疫調節活性,有效地抑制細胞增殖和分化,抵禦癌魔的侵襲。
5、維護心血管健康
曬太陽獲得充足的維生素D,可通過抑制體內腎素血管緊張素系統的活性來調節血壓,防止過高或過低。
6、遠離抑鬱症
老年人如不常出門接受陽光,腦內松果體分泌的褪黑激素增多,抑制能喚起細胞活躍和振奮精神的甲狀腺素和腎上腺素的分泌,則易患抑鬱症,出現情緒低落、頭腦昏沉、萎靡不振等症狀。
7、強健骨骼
冬天曬曬太陽,皮下含的7-脱氫膽固醇在紫外照射後轉變成維生素D3,可促進體內對鈣、磷的吸收和利用,並調節鈣、磷代謝,維持適當血清鈣和磷濃度,使骨組織正常鈣化,維持骨骼健康。
1、注意把握好曬太陽的時間
冬季曬太陽最好不要超過兩小時,並且要避開正午的陽光(上午11點到下午三點),這個階段太陽的紫外線較強,容易曬傷皮膚。而曬太陽的時間太久,身體温度升高,代謝功能和心臟的供血都會加快,大腦容易缺氧引起頭暈腦脹。
2、注意曬太陽前喝杯水曬太陽的時候身體温度會升高,出汗會增多,人會幹渴缺水,如果不事先喝點水,人很快就會感覺到口渴難受,這樣自然會影響到我們曬太陽的舒適度。所以曬太陽前可以先喝杯水,也可以帶杯水去曬太陽,感覺渴了就喝一口。
3、注意防陽光直射眼睛
雖然冬季的陽光不如夏季來的暴力,但是讓眼睛直視太陽還是會對眼睛造成很大的傷害。所以曬太陽的時候別忘了配個墨鏡或者帶個遮陽帽,擋擋眼睛部位的光線。
4、注意穿淺色或者紅色衣服
如果你想曬太陽的時間長一點,舒服一點,千萬別穿深色的衣服,深色衣服吸熱快,很快你就會感覺熱的難受,不想曬了。穿紅色衣服可以過濾掉部分陽光中的輻射長波紅外線,紅外線是陽光讓人體温度升高的一個重要因素,如果你想曬得久點,自然不能讓體温迅速暴漲。
5、注意做好皮膚保養工作
冬季曬太陽前也要給臉部拍點水,再抹些乳液和防曬霜,雖然冬天的陽光不像夏天那麼火辣辣的,但是紫外線還是在的,不想曬完變黑的美眉還是要注意防曬哦。
6、注意曬後不要立即洗澡
冬季曬曬太陽可以促進維生素D的合成,曬完立即洗澡,會將皮膚中合成活性維生素D的材料7脱氫膽固醇洗掉,降低它促進鈣物質吸收的作用。
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