如何養成良好的睡眠習慣 讓自己睡好的小習慣
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睡覺是人生的一大享受,一生中有三分之一的時間在睡覺,如果一生中每天都能擁有良好的睡眠,那實在是人生的一大快事,越來越多的人被不好的睡眠困擾着,很多人被不好的睡眠折磨着,當別人都進入甜美的夢鄉的時候,你只能望着天花板無法入眠,當別人睡的香甜的時候,還在閉着眼睛數綿羊,這種睡不着的滋味真是非常的苦澀,所以,很多的失眠帶來整個身心的健康的傷害,甚至很多人患上了抑鬱症。
其實,睡眠的習慣在於平時的養成,只有養成良好的睡眠習慣,才能擁有好的睡眠,擁有好的睡眠才能擁有更健康的身體。良好的睡眠習慣也是養生方法中的一種,如果睡得好,水嫩的肌膚,青春靚麗的容貌也就離你不遠了。
其實,睡前刷牙比早晨更重要,不僅可使口腔積物清除,有利於保護牙齒,還能安穩入睡。準備睡覺前,洗洗臉、擦擦身,可以保護皮膚清潔,使睡眠更加舒適、輕鬆。
離人體心臟最遠的部分是腳,不容易得到血液與氧。但是,如果腳供血不足,會對肝臟、腎臟等多個部分的正常運作造成影響。因此,在睡覺前,用温熱的水泡一泡腳,不僅能促進身體血液循環,還能加速新陳代謝。還可以在泡腳的水中加入中草藥。因為腳上筋脈穴道較多,可以很好的吸收水中的藥物成分。
根據國外醫學專家研究,在牛奶中,含有促進睡眠的物質,就是l-色氨酸。如果在睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可以幫助你儘快進入睡眠狀態。而蜂蜜可以讓你一整晚保持血糖平衡,進而避免早醒的可能性。
散步10-20分鐘,可以讓血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,減少大腦的活動,就可以較快地進入睡眠。
頭部集中了人身上幾個重要的大穴,通過梳理,能起到按摩作用。首先,用梳子從前額開始,從上往下梳,把頭髮梳通,要注意力道適中。接着,再用手指,輕輕按摩頭皮,用手指先後從耳根、頸部髮根及前額髮根部位向頭頂梳攏。然後,再集中搓揉頭頂,反覆30次以上,直到感到頭皮麻麻。這樣能有助於疏通大腦的血液,使腦部得到充足的氧份,還能提高記憶力、鞏固毛囊、保護髮根、消除大腦疲勞等。
睡覺前,可以躺在牀上做一些簡單的小運動,放鬆 身體,對身心健康也有好處。首先,躺在牀上,把腿抬起抬起,由上往下的按摩。要注意,腿持續抬着不要放下,或者呈L字形地貼牆躺着,有利於除去小腿贅肉。 然後平躺,兩腿分別處於半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個角度停留30秒到1分鐘,或者是堅持的極限。可以塑造大腿的肌肉。最後, 趴在牀上,將兩腿縮在胸前,而胸部貼着大腿根。同時,雙手伸直,夾在耳朵旁邊,手肘以上到手掌貼在牀上,這樣能排除宿便。
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