吃貨福利來了 五種零好吃又防癌的零食
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零食是指一日三餐之外的食品,例如各種糕點、飲料、糖果、水果、麪包等,可以説絕大多數的孩子都喜歡吃零食。特別是女生,心情好的時候吃,心情不好的時候也吃,但是吃着吃着又擔心熱量太高會發胖。下面小編就為大家推薦幾款好吃不發胖的零食,重點來了,這些零食還能防癌哦。
好吃又抗癌的零食
1.黑巧克力
研究證實,巧克力有多種抗氧化物,黑巧克力的抗氧化活性,是紅酒的3倍。其多酚含量更是綠茶的4倍。但要注意選擇純度在65%以上的黑巧克力,牛奶巧克力不僅太甜,而且抗氧化活性也很低。
2.水煮毛豆
毛豆是鮮食豆類蔬菜,含有豐富的植物蛋白、多種有益的礦物質、維生素及膳食纖維,還可改善脂肪代謝,有助於降低人體中甘油三酯和膽固醇。研究證實,毛豆可以抑制胰腺癌腫瘤的擴散。
3.紅棗幹
常食大棗可治療身體虛弱、神經衰弱、脾胃不和、消化不良、勞傷咳嗽、貧血消瘦,養肝防癌功能尤為突出,有“日食三顆棗,百歲不顯老”之説。紅棗曬乾後可當做零食食用,一樣能起到防癌的作用。
4.纖麩餅乾
所含膳食纖維高,能產生飽腹感,更是谷維素、木酚素的最佳來源,這些植化素可以降低和荷爾蒙相關的癌症,如乳癌、前列腺癌的發生。
5.蔓越莓幹
蔓越莓含有特殊化合物-濃縮單寧酸,除了普通被認為具有防止泌尿道感染功能外,蔓越莓有助於抑制幽門螺旋桿菌附着於腸胃內,幽門螺旋桿菌就是導致胃潰瘍甚至胃癌發生的主因。
這些零食易致癌
1.方便麪
一包方便麪最多可有25種食品添加劑,常見的有穀氨酸鈉、焦糖色、檸檬酸、特丁基對苯二酚等。人們長期食用含檸檬酸的產品,可能導致低鈣血癥。
2.蜜餞
所含添加劑為檸檬酸、山梨酸鉀、苯甲酸鈉等。其中苯甲酸鈉會破壞維生素B1,並影響人們對鈣的吸收。
3.冰激凌
人工香精、增稠劑、人工合成色素等添加劑使用最普遍。而其中有的人工色素,國外規定不能用於食品。
4.口香糖
可能含阿斯巴甜、山梨糖醇、檸檬酸等添加劑。過多的山梨糖醇會引起腹瀉。
5.果凍
雖然帶“果”字,但是和水果沒什麼關係。絕大多數的果凍都是海藻酸鈉、瓊脂、明膠、卡拉膠等增稠劑,加入香精、人工着色劑、甜味劑、酸味劑等配製而成。這麼多的添加劑集一體,不僅沒有任何營養,還會影響脂肪、蛋白質的吸收。
6.辣條
大人小孩都愛吃的一種零食。大部分辣條都是由小作坊生產,原料變質,環境髒亂。辣條裏添加了各種色素和防腐劑,食用後容易引起腸胃炎,各種違規使用的工業添加劑,還有致癌的風險。
7.奶茶
是由奶精加添加劑製作而成,奶精的主要成分為氫化植物油,會影響男性精子質量,加劇高血壓,導致肥胖等疾病。奶茶在製作的時候會添加防腐劑,對人體有害,還有致癌的風險。
8.薯片
炸薯片中含有反式脂肪酸,高鹽分、糖分,會使人患肥胖症和心血管疾病的風險增加。香脆食品中普遍含有“丙毒”,是一種致癌物。長期低劑量接觸丙毒的人會出現嗜睡、情緒和記憶改變、幻覺和震顫等症狀,並伴有出汗、肌無力等末梢神經病症。高含量的丙毒能使動物罹患生殖系統癌。
健康減脂的零食推薦
1.堅果
隨時準備一個零食袋,混合多種原味杏仁、南瓜籽及乾果,拳頭大的一把這種雜果便相當於一小餐,可以讓你在一兩個小時內保持良好的精力,而且非常方便容易攜帶哦!
2.水果沙拉
垃圾或高脂食品不能當零食,最典型的是麥當勞、肯德基裏的炸薯條、雞腿等,經過油炸以後的食品熱量超高,下次去快餐店記得選擇水果沙拉!
3.纖維素沖劑
有些人不喜歡喝白開水,雖然它是最好的飲料,不妨加一些纖維素沖劑,這樣可以增加飽腹感,補充膳食纖維,同時還有利於減重哦!
4.低糖水果
如蘋果、梨或草莓等,既美味又能讓你吃得美美的還不長胖,而且水果還能使得你的皮膚看起來超好,好吃又減肥的水果你還猶豫嗎?
5.爆米花
看起來可是相當美味的哦,不過一定要杜絕奶油之類的,提前做一些空氣爆米花,並倒在密封的容器內,餓了的時候可以吃幾顆!
6.自制水果沙拉
把喜歡的水果洗淨削皮,切成小塊,拌上自己喜歡的沙拉醬,既經濟實惠,又好吃減肥。
零食雖然好吃,但是大部分零食是對身體健康不利的,所以要儘量少吃零食,可以用水果,酸奶來替代。
不給吃零食?大錯特錯!其實吃對零食寶寶會越來越聰明!
愛吃零食的孕媽媽們,福利來了,這些既好吃又有營養!
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