睡眠質量太差 4個方法幫你提高
本文已影響596人
本文已影響596人
因為工作、生活的壓力等原因,很多人的睡眠質量是越來越差了。熬夜晚睡,失眠多夢,深度睡眠時間太短,睡眠時間不足等問題,在我們很多人身上都或多或少有一些。那麼想要改變睡眠質量,除了放鬆心理壓力外,我們還可以採取一些輔助睡眠的食療方法。
1、睡前一杯熱牛奶
晚上睡覺前不妨來一杯熱牛奶。這是因為牛奶中含有一種可以抑制神經系統興奮作用的物質,因此牛奶具有鎮靜安神的作用,睡覺前來一杯熱牛奶可以幫助我們更快的進入睡眠。
2、晚餐吃小米粥
在晚餐中不妨加點小米,做成小米粥。這是因為小米中含有一種物質叫色氨酸,這是一種可以抑制中樞神經系統興奮的物質,具有鎮靜及誘發睡眠的作用。因此在晚餐中加入小米,可以幫助我們晚上更好的進入睡眠。
3、晚餐吃全麥食物
在晚餐中以全麥食物為主。比如燕麥片粥、全麥麪包等等。這是因為全麥食物中含有大量的B族維生素,這種物質具有消除煩躁不安,鎮靜安神,促進睡眠的作用。
4、睡覺前來一顆核桃
這是因為核桃中含有大量的優質蛋白質及脂肪,這些優質蛋白質中含有人體所必需的賴氨酸,而賴氨酸物質對於我們大腦神經來講具有很好的益處,可以有效的減少頭暈、神經衰弱、失眠多夢等症狀,具有減壓促睡眠的作用。
結語:晚上睡覺不踏實,這些食物幫你改善睡眠質量,但是仍有幾點需要大家注意的。睡覺前要少喝水,不然起夜次數過多,也會影響睡眠質量;睡覺前不要吃的過飽,否則胃腸負擔會過重,影響睡眠;睡覺前不要喝茶、喝咖啡等容易引起神經系統興奮的食物。
吃什麼可以提高睡眠質量 這些食物讓你一覺睡到天亮
怎麼提高睡眠質量
睡前做什麼有助於睡眠 提高睡眠質量就這麼做
失眠的人吃這一物可提高睡眠質量
怎麼幫助寶寶提高睡眠質量 寶寶的睡覺質量如何提高
如何提高睡眠質量
夜晚睡覺如何提高睡眠質量
睡前吃什麼東西提高睡眠質量 好的睡眠從吃開始
年紀大了睡眠質量不好怎麼辦 7種方法幫你調理
睡眠時間短睡眠質量差原因
睡前怎麼提高睡眠質量 睡覺前這麼做你讓你延緩衰老
孕婦睡眠不好怎麼辦 四招提高孕媽睡眠質量
六招來教你提高睡眠質量!
睡眠質量差怎麼辦 教你如何一覺睡到天亮
怎麼提高睡眠質量 堅持做這幾個瑜伽動作
睡前吃什麼可以提高睡眠質量?
怎樣提高睡眠質量增加深睡時間 影響睡眠的因素有哪些
【怎樣提高睡眠質量】提高睡眠質量的小竅門 提高深睡眠質量的方法
怎樣提高睡覺睡眠質量 這些睡前習慣要丟掉
如何提高寶寶的睡眠質量 教你解決寶寶睡眠問題