三餐後這樣養生比同齡人長壽20年
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日常飲食為我們生活提供正常運轉所需的能量,科學的飲食、合理的搭配可以為健康加分,反之則有害無益。專家還提醒:飯後也是重要的養生時間,抓住飯後半小時,對健康事半功倍。那麼,三餐後半小時分別適合和禁忌做些什麼呢?
一個小動作,長壽20年
每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要,而早餐後的半小時,如果也能利用好,對健康和養生更能事半功倍。那麼,早餐後,哪些事情最好要做,哪些事情又不能做呢?
【宜】
1.吃點水果
早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是:可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子,以及維生素含量高的草莓,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。
2.按摩膝蓋
從中醫理論上講,飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢。
3.敲打小腿外側
早餐後敲打小腿外側5分鐘,有助延年益壽。這裏有人體最重要的一個穴位——足三裏,飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕,有利長壽。雖然只是一個小動作,或可換來20年長壽,何樂而不為?
【忌】
急於鍛鍊
很多中老年朋友習慣早上鍛鍊,但是,吃過早餐後,最好不要馬上運動(建議吃完早餐後過半個鍾再運動),不然很容易引起消化不良;如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。
打盹、伸腰、踮腳尖
【宜】
1.打個盹
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,中老年朋友可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發現,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鍾,效果也立竿見影。
2.伸腰、踮腳尖、深唿吸
“如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時説話比較多的人。”美國密歇大學的專家指出,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深唿吸,都能提神醒腦。
【忌】
喝濃茶
不少中老年朋友喜歡喝濃茶,但是飯後喝濃茶,會影響蛋白質的吸收,茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收,長期養成飯後喝濃茶的壞習慣,容易引發缺鐵性貧血。
此外,飯後馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作。
做做家務、拍打經絡
忙碌的一天中,晚餐後的時間最充裕,人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。但晚餐後養生有禁忌。
【宜】
1.做點家務
這段時間不妨做點家務,比如洗碗或者整理房間,即可活動活動,又不會對消化系統造成負擔。
2.拍打經絡
利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分佈在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。
【忌】
1.急於洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時
2.馬上活動,如跳廣場舞、打拳
為了避免出現身體不適,中老年朋友最好吃完飯後過半小時再去。
飯前養生這樣做
飯前睡覺
以往人們都是習慣於午飯後休息,因為多數人午飯後覺得頭痛腦脹,四肢無力,周身痠懶等。這是因為人體的血液有一個較為恆定的指標,當人進食後,血流量就會較多集中於消化系統,使得供應大腦和機體的血液相對減少,這樣一來,大腦、四肢得不到足夠的氧氣和營養素供給,而代謝產物也無法及時排除,從而引起一系列的不適症狀。研究表明,飯前休息半小時,比飯後睡2小時更能有效地消除疲勞,並可大大提高下午的工作效率。
飯前喝湯
俗話説:飯前先喝湯,不用醫生開處方。這話是有一定科學道理的。如果吃飯前先喝點湯,就會減輕空胃時突然受到的嚴重刺激,對胃有保護作用,這正如運動前做些預備動作一樣,能將整個消化系統動員起來,使消化腺分泌足夠的消化液來消化食物,也更有利於對食物營養的吸收利用。
飯前吃水果
因為食物進入胃需經1~2小時消化後才能慢慢被排出,而水果屬單糖類食物,極易被吸收,並不需在胃內停留,如果飯後吃水果,在胃中停留的時間過長,易引起腹脹、腹瀉或便祕等症,日久就會導致消化功能紊亂,故此,飯前1小時吃水果最為適宜。
飯前快步走
過去有句俗話:飯後百步走,活到九十九。但據科學分析,飯後馬上行走,並不完全正確,因為飯後食物集中在胃部,需要大量的消化液與血液來參與消化,如果飯後立即散步,血液需運到全身其它部位,使胃腸的血液供應相對減少,食物就得不到充分的消化。最新研究顯示,如果一改過去習慣,在飽餐之前進行短時間的快步走,能夠迅速消除人體內的有害血脂,對預防心臟病大有裨益。
飯前刷牙
齲齒的形成主要是牙垢與食物中的糖發生化學反應,形成酸性物質腐蝕牙齒的結果。當人進餐後,牙垢已與食物中的糖分發生反應,酸性物質已經形成,再刷牙為時已晚,只有在飯前將牙垢除去,才能明顯減少酸性物質的形成,從而保持牙齒的清潔與健美。當然飯後刷牙有助於食物殘渣的去除,也是必要的。
結語:人們的日常生活離不開每日三餐,如何合理地調配飲食,使之更有利於人體健康、滋補養生,是人們所關注的問題。今天小編幫大家梳理了一下關於餐前餐後養生的那些事,如果平時哪些有疏忽的,趕緊重視起來吧!健康身體從吃開始。
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