人體信號:吃飽就困蘋果身材小心糖尿病惹上身
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1.吃飽就困。表明你的飲食結構有缺陷,長期吃下去易得糖尿病。
專家建議:多攝入複雜碳水化合物,如燕麥、玉米、糙米等全穀食物,各種蔬菜、水果等。
2.薯片上癮。此類食物進入體內消化速度快,容易導致血糖紊亂。長期食用會增加糖尿病風險.
專家建議:不妨來把堅果,喝杯酸奶,吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。
3.體重超標。九成糖尿病前期患者都有體重超標。
專家建議:體重減輕5%~7%,可預防或推遲60%的糖尿病。
4.蘋果身材。蘋果型身材(腰部更粗)人羣內臟脂肪更多,胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。此外,腹部脂肪會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險,這些都是糖尿病的風險因素。
專家建議:控制飲食、定期鍛鍊、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關鍵。
5.血壓偏高。有研究顯示,高血壓患病6年後約有40%的人患上糖尿病。
專家建議:少吃鹹菜、加工及醃製食品,通過改善飲食結構和增加運動量,把血壓維持在正常水平。
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