三高低齡化,年輕人也得防,8種食物防三高
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相信大家都有這樣的感受,隨着生活壓力的增大,很多人年紀輕輕就患上了三高,隨着三高的低齡化,許多疾病也隨之來襲,尤其是上班族在工作壓力之下,伴隨着不好的生活習慣,就很容易被疾病趁虛而入,那麼我們應該如何做才能改善這種三高的情況呢?
八種食物讓年輕人遠離三高
1、山楂
山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩,促進消化。
2、草莓
吃草莓也是一種很好的降三高的方法。草莓提取物可以激活人體中的Nrf2蛋白質,增強人體內抗氧化及其它保護作用。該蛋白質可降低血脂和膽固醇水平,進而降低心血管疾病危險。而常吃草莓可以降低飯後血糖水平和低密度脂蛋白(LDL,壞膽固醇)水平,進而降低糖尿病和心臟病風險。吃草莓可增強人體免疫能力,保持人體細胞、器官及血管健康,降低罹患心臟病等心血管疾病及糖尿病危險。
3、火龍果
除了富含維生素C、纖維素和鈣等營養素之外,火龍果還具有減肥和降低血脂作用。火龍果中還含有多種抗氧化劑,其中如無數黑芝麻的黑籽是健康歐米伽-3的極佳來源,有益心臟健康。
4、綠豆芽
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物,在它發芽過程中,維生素C可達到綠豆原含量的六、七倍。大量維生素C可促進膽固醇代謝,防止其在動脈內壁沉積。綠豆芽的膳食纖維能幫助降低膽固醇。
5、茄子
紫皮茄子中的維生素P對高血壓、動脈硬化及壞血病均有一定的預防作用。而茄子纖維中所含的特殊物質,具有降低膽固醇的功效。所以,茄子對於高血壓、動脈硬化患者來説是食療佳品。
6、芹菜
研究結果表明,經常食用芹菜,不僅有助於降低血脂、血糖,而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血壓病的作用。
7、海藻
素有“海洋蔬菜”的美譽,具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維,能顯着降低血清膽固醇。
8、三文魚
三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,並能升高高密度脂蛋白膽固醇,增強血管彈性。在淡水魚中,鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。
三高不是老年人的專屬,預防三高應該從年輕時就做起。以上食物不僅營養豐富,還有助預防三高,而且十分適合三高人羣食用。
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