老年人失眠的幾個治療方法
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在生活當中有很多人睡眠質量特別差,總是會失眠,這對於老年人的健康影響也是十分大的,那麼失眠的治療方法有哪些呢?如何治療失眠比較好呢?大家下面就跟着我一起來看一看如何治療失眠吧!
老年人失眠的治療方法
加強身體鍛鍊
失眠比較嚴重的老年人在早上可以做一些鍛鍊,加強身體鍛鍊,有利於晚上的睡眠。比如太極、慢跑這些都可以,不僅可以強身健體,還能使心情愉悦,心情一旦放鬆了,晚上就比較容易入睡了。
規律作息時間
老年人如果早些時候睡不着的話,可以先跟家裏人聊聊天,看看電視,等到晚點再去睡覺也無所謂,等到有睏意再去睡覺,然後形成一個規律的睡覺時間。這樣就能形成一個規律的睡眠習慣,也比較好入睡,至少能睡得比較安穩些。
合理飲食
酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解鬱、安神的功效,首烏和桑葚有滋補肝腎之效,可治抑鬱症、失眠、健忘煩躁等症。
改善睡眠環境
安靜舒適的壞境是有助於睡眠的。老年人睡覺的時候應當把光關掉,光線比較暗的話人就容易進入睡眠環境,房間窗户適當地小開一部分。調整好枕頭的高度,這個沒什麼標準,只要高度覺得自己合適舒服就可以了哈!
這方法教你快速入眠
一.“不睡覺”法
“不睡覺”法:適用躺下就清醒的人。
這種辦法似乎很不人道,“本來我就苦於睡不着覺,身心疲憊,你幹嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠好的辦法,這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用,因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
1.在想睡覺的時候才上牀。
2.在10到15分鐘之內,沒有睡着,就不要強制自己入眠了,看書或看一會電視,讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。
或把你腦子裏停不下來的思維寫下來,如果沒有睡意,就不要停止;如果再次上牀仍無法入睡,那麼再下牀,專心地重複去做剛才的事情;
3.不管晚上睡得如何,早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。
4.白天不準打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二.飲一杯温熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲温熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由於L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類,其中有數種“類鴉片肽”,這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合,發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用,使全身產生舒適感,有利於入睡和解除疲勞,且又不會使人成癮。
牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此,臨睡前可以飲一杯温牛奶。
中老年人失眠多夢都是因為神經失調,或是內分泌紊亂引起的,建議各位中老年在睡覺時要安排好自己合理休息,白天儘量的不睡午覺,多讀一些讓自己平靜的書籍,在睡前喝一杯熱牛奶,多吃一些新鮮的水果蔬菜有助於睡眠。
治療失眠的偏方
1.食醋催眠
有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兑入温開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。
2.糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
結語:老年人經常失眠對於健康的損害是很大的,而生活當中確確實實的有很多人經常失眠,那麼老年人失眠的治療方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!希望小編的介紹可以幫到大家哦!
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