60歲時要培養好這10個健康習慣
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60歲的時候差不多到了退休年紀,業餘時間也變得多了起來,也要步入老年生活。而關於老年人的健康問題一直是大家所關注的,60歲時培養好這10個健康習慣,為老年生活做準備。
1、買雙舒適的運動鞋。,健康在於運動,而運動就離不開鞋,一雙舒適的運動鞋,能使運動達到更好的效果。老年朋友運動可先從步行開始,運動前最好購買一雙專為步行設計的運動鞋。平時可把運動鞋放在家門口,提醒自己要經常運動。
2、鍛鍊平衡能力,避免摔倒。老年人摔倒導致的各種事故頻發,而摔倒除了疾病因素外,平衡能力也是一方面,避免摔倒的最佳方法就是保持良好的平衡感。
3、營養早餐。上班時早晨時間緊,不少人早餐經常湊合,退休後時間充裕了,就有時間好好準備早餐。建議增加新鮮時令水果的比例,或者自己榨蔬果汁喝,增加維生素、礦物質和食物纖維的攝入量。早餐還應增加蛋白質攝入量,可在牛奶、豆漿、植物奶中適量添加蛋白粉。平時要注意嚴格控制鹽、糖和脂肪的攝入量,少吃甜點,用無糖蘇打水替代甜味碳酸飲料。
4、練習冥想,學會減壓。生活中都會必不可少的有各種各樣的壓力,中老年人千萬不可通過暴飲暴食、抽煙、喝酒等不健康的生活方式減壓,應該找到適合自己的健康減壓法。
5、抗阻訓練,鍛鍊肌肉。經常進行阻力訓練,比如通過自身重量、槓鈴、啞鈴、組合器械等進行力量鍛鍊,有助於增加肌肉力量,對於增強體質有幫助。
6、多做接觸地面的練習。建議老年人經常在地板上做“跪地—坐下—站起”練習,可提高腿部肌肉力量和關節靈活性。
7、提高心肺功能。英國有研究發現,參與羽毛球、乒乓球、網球等持拍類運動者平均壽命最長,因為這些運動可全面增強身體的心肺耐受度、力量、速度、協調、柔韌、平衡、靈敏等。同時,持拍類運動還具有強大的社交功能,趣味性強,讓人們更容易長期堅持運動。
8、保持自信。“當面對挫折的時候,人最該相信的是自己。”這是71歲的作家莎朗.卡特勒在接受心理治療後的感悟。她説,“人們也更喜歡圍繞在自信者身邊。”
9、制定並完成目標。制訂一個對自己有意義的計劃,並完成目標。
10、不斷提升自我。俗話説,活到老學到老,即便是即將步入老年生活也要注意自我的提升。
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