睡眠淺易醒的改善方法 如何改善睡眠淺易醒
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人經過了一天的工作與生活是非常疲憊的,都是通過晚上的睡眠來恢復精力體力。所以睡眠的質量直接決定着第二天的工作生活的質量。那麼睡眠淺易醒應該怎麼改善呢?下面為大家介紹睡眠淺易醒的改善方法。
睡眠淺易醒的改善方法
1.注意勞逸適度
當一個人缺少運動和勞動時,入睡會比較困難。相反,當一個人過於勞累時,也很難一下子入睡,因此要注意勞逸適度,才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之後,腦力和體力活動有所減少,由於勞逸不當,常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當做些體力活動,或在睡前散步20~30分鐘,這些都能幫助睡眠。
2.食用幫助睡眠的食物
食物可以幫助睡眠,比較常見的有牛奶、紅棗等,但有些食物會使得精神過於興奮,比如咖啡因,睡前不建議服用濃茶、咖啡等,食療改善睡眠是個長期的過程,一定要堅持。
3.起居有規律
現代科學研究也證明,人體內都有一架“生物鐘”,它時刻在規定着人類生命活動的進程。只有養成了按時入睡的生活習慣,每到就寢的時間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口,尤其用熱水洗腳更有助於睡眠。
4.選擇合適的睡眠環境
科學研究顯示,睡眠環境和睡眠質量是成正比的,在一個佈滿大紅色的房間裏,肯定是不如天藍色的房間裏睡得安穩。另外好的牀上用品也可以幫助睡眠,特別是純棉,肌膚覺得舒服了,睡眠自然好,總是被牀上用品扎到,自然就容易醒了。
5.睡前洗一個熱水澡
有數據顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體温升高,但洗澡後體温自然就會開始下降,體温的下降反而讓你快速地入睡。
6.睡前要保持心情愉快
有的人睡眠不好和心態有關,比如説有些人特別愛看綜藝節目,碰到搞笑的節目後就會哈哈大笑,然後在進入睡眠後就會出現噩夢連連、淺睡、易醒的情況,所以入睡前一定要保持心態平衡,不能過於興奮。
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