熬夜怎麼辦!經常做這事讓你不再懼怕熬夜
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熬夜就意味着睡眠時間的減少。中醫上有一句話或許可以給我們一絲啟發,“缺什麼補什麼”正是最好的體現。而且也是最希望熬夜之後能去做的一件事情。況且,好的睡眠對人體的好處是很多的!
我們都知道,睡眠佔據了人一生的很多時間。通過睡眠,我們人體的新陳代謝才能夠持續不斷的進行,我們才能夠保持很好的狀態。而熬夜對人的傷害有多深,已經不需要多贅述。所以,想要有不老的容顏,你就要多睡!
睡眠改善皮膚
如果問你心目中的好皮膚是什麼樣子的時候,光滑、紅潤、富有彈性或許是你心中最好的答案!為什麼是這幾個詞呢?這是有一定道理的。
皮膚的色澤,主要取決於表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度,這些因素都受控於神經體液內分泌系統的調節。
而睡眠對此起着主導的作用!在睡眠過程中,皮膚毛細血管循環增多,其分泌和清除過程加強,加快了皮膚的再生。
光滑、紅潤、富有彈性的皮膚的出現,主要是依賴於皮膚真皮下組織微血管的充足營養供應。若皮膚微血管暢通無阻時,皮膚就會顯得紅潤光澤。
反之,則皮膚給人的感覺就是顏色晦暗,或顯得蒼白,一旦缺乏營養,以致皮下細胞迅速衰老,出現皺紋,甚至變得粗糙。
如果出現負面影響,那很有可能是睡眠不足導致的,睡眠一旦減少,就會引起皮膚毛細血管淤滯,循環受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營養,因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
而人的睡眠充足後,既能改善皮膚末梢的循環,消除皮膚毛細血管的淤滯;還能充分供應皮膚組織細胞所需的營養,糾正和預防皮膚早衰。
如果你是經常熬夜的加班族,給人印象最為深刻的大概就是“熊貓眼”了,厚厚的黑眼圈,不僅很是影響美觀,對人的心情也是一種影響。
而眼圈變黑也是你美容保養路上的“絆腳石”。經常性的睡眠不足或失眠,最大的“受害者”就是眼睛周圍的皮膚了!因為會造成眼睛周圍皮膚色素的異變,這也是黑眼圈出現的原因!
同時睡眠不足,還會使眼白混濁不清,混濁的眼睛給人的感覺就是暮氣沉沉,老氣橫秋;長期睡眠不足,眼角的魚尾紋必然過早出現,用什麼化粧品都無濟於事。
熬夜之後的身體一般都有虛耗過度的跡象,除了睡眠,飲食的調理也是非常有講究的,那麼吃什麼樣的食物對熬夜之後的傷害有恢復作用呢?
食材的選擇
富含維生素
經常熬夜對身體不好,對眼睛更是有很大的傷害。所以,經常熬夜的人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物,如枸杞子、韭菜、瘦肉、等食材都是不錯的選擇。
高蛋白質
經常熬夜身體會受不了,每個人的身體反應都是一樣的,所以一定要多吃一些富含高蛋白質和高纖維素的食物,這樣可以補充身體對營養的需求。
要少吃甜食、動物性脂肪,建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物,還有蔬菜和水果中也含有蛋白質類的食材。
增強抵抗力
男人經常熬夜會導致睡眠不足,身體免疫力和記憶力都會下降,所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物。
建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養,再吃一些黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力,這對於養生非常重要。
養護腸胃
總是熬夜的話,胃會受不了,而且也容易上火,所以可適當多吃一些養胃、下火的食物,如小米粥、麪條等;另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶,既補水又降火,還能清肝明目。
捲心菜:富含維生素K和維生素U,具有抗潰瘍因子,可修復體內受傷組織,保護胃腸黏膜,經常食用可減少胃部不適。注意:容易引起脹氣,腹脹患者不要吃太多。
南瓜:含大量果膠,可保護胃壁,減少潰瘍。注意:南瓜皮不好消化,食用時最好去皮。
木瓜:含木瓜酵素,有助於分解並加速蛋白質吸收,可緩解消化不良和胃炎,是健脾胃、治胃痛的好食物。注意:木瓜偏寒,不建議空腹食用。
山藥:健脾胃、益腎氣,可促進消化吸收,黏稠質地也有保護胃壁的功效,還能促進食慾,食慾不振的患者可多吃。
99營養師温馨提醒捲心菜含有很多的粗纖維,而且質地較硬,所以脾胃虛寒、泄瀉以及小兒脾弱者不適合多吃。
姜:促進血液循環,可緩解天氣寒冷造成的胃痛;生薑在中藥中也用以治療噁心、嘔吐,對胃病患者很有助益。 注意:胃潰瘍、胃食道逆流患者少用。
秋葵:果實間有果膠和糖類組成的黏液,可保護胃壁,還可促進腸胃蠕動、防止便祕,是健胃潤腸食材。
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