如何煉就魔鬼身材
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擁有魔鬼身材,是每個女人夢寐以求的事情。因此,減肥也成了很多女人為之“奮鬥”的事。那麼如何煉就魔鬼身材的呢?下面就一起來看看魔鬼身材煉成記,女生趕緊get。
魔鬼塑型法一:腰、臀、腿綜合訓練
Step1:雙手撐地,以雙腳腳跟為支點,將整個身體撐起,5次1組,每日完成5組即可。
Step2:雙肘撐地,以臀部為支點,雙腿交叉互換,5次1組,每日完成5組即可。
Step3:以臀部為支點,做高強度仰卧起坐,上身和雙腿儘量靠攏,注意保持平衡,5次1組,每日完成5組即可。
魔鬼塑型法二:翹臀綜合訓練
Step1:上身平躺,雙腳撐地,將腰部整個向上抬起,拉伸大臀肌,5次1組,每日完成5組即可。
Step2:如果第一步你能輕鬆搞定,加強版只需將一條腿抬起,重複以上動作,讓臀部塑形效果更加明顯。
魔鬼塑型法三:瘦大腿綜合訓練
Step1:手肘撐地,側身躺穩,雙膝彎曲,外側大腿向外展到最大限度,5次1組,每日完成5組即可。
Step2:完成外側大腿訓練,無需反方向,將外側大腿懸空,內側腿打直向上抬,5次1組的頻率。
Step3:仰面平躺,雙腿撐地,將腿打直朝上順時針畫圓,5圈1組,每日完成5組即可。
Step4:雙手撐地跪在地板上,以同樣地方式將腿打直畫圓。
魔鬼塑型法四:小腹綜合訓練
Step1:上身平躺,腰部以下側躺,做仰卧起坐,擠壓腹外斜肌,5次1組,每日完成5組即可。
Step2:側躺,雙腿併攏向上抬起到極限,5次1組,每日完成5組即可。
Step3:平躺,雙腿併攏向上牽引,左右扭轉以求效果均勻,5次1組,每日完成5組即可。
Step4:側躺,手肘撐地,單手前因身體與併攏向上的雙腳觸碰,同樣組次即可。
魔鬼塑型法五:馬甲線綜合訓練
Step1:單腿盤在另一條腿上,雙手抱於腦後做仰卧起坐,5次1組,每日完成5組即可,反方向同理。
Step2:雙肘撐地向下,身體呈直板式極限向下,注意不要觸碰到地板,頻率如上。
Step3:平躺,雙腳交叉向上牽引,頻率如上。
魔鬼塑型法六:腰、臀、腿收尾訓練
Step1:馬步向下深蹲,5次1組,每日完成5組即可。
Step2:弓步向側深蹲,調理氣息,拉伸因上述動作造成的肌肉緊張,頻率根據自身呼吸節奏直至平穩。
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