健身鍛鍊可自我檢測
本文已影響1.22W人
本文已影響1.22W人
説到健身鍛鍊自我檢測,就是指在運動過程中,經常對健康情況進行觀察、記錄和評價,目的在於適時調整運動方案,調整鍛鍊計劃,以防止過度疲勞,避免發生運動損傷,最終提高鍛鍊效果,提升健康水平。平日裏,參加運動鍛鍊的老年人,若是掌握自我檢測的知識和方法,有助於瞭解自己的鍛鍊效果。
自測鍛鍊效果
心臟功能 在1分鐘之內.向前弓背彎腰20次,前傾時呼氣,直立時吸氣。運動之前,先記錄一下自己的脈搏,做完運動後,立即測量自己的脈搏,運動結束1分鐘後,做第3次測量,將此3項數據相加,減去200,除以10,如所得之數為0-3,表明心臟功能極佳;4-6為良好:9—12為較差;12以上就該立即就醫了。
呼吸功能 在安靜狀態下,正常呼吸,記錄每分鐘的呼吸頻率。以下頻率為各年齡段的最佳值,超過或低於該數據者,均屬欠佳:40歲為10—15次:50歲為8-10次:60歲為5—10次。
屏氣測試 深吸一口氣,然後最大限度地屏氣,如果一個人年滿50歲,能屏氣30秒左右,就證明肺功能良好。長時間屏氣後,再慢慢呼出,呼出時間5秒鐘以上最為理想。
體力和腿力 如一步邁兩個台階,能快速爬上5樓,説明健康狀況良好;一級一級登上5層樓,沒有明顯氣喘現象,證明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁,為較差型:登上3樓已經又累又喘,意味着身體虛弱,應到醫院進一步查明原因。
仰卧起坐 仰卧地上或牀上,雙腿彎曲壓住,雙手交叉,置於胸部,抬起上半身向前傾,使雙手能夠碰到雙腳。以一分鐘為限,記錄上半身坐直的次數。40歲35—40次,為健康狀況良好;50歲為25—30次;60歲為15~20次,也為不錯。
需要提醒的是,冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者,在鍛鍊和測試時,最好有人陪同,以免發生意外,還要隨身帶好必需的急救藥品。
孕婦鍛鍊隨時自測體温
中午鍛鍊身體好嗎
靠鍛鍊給身體蓄能
健康鍛鍊身體 大汗淋漓效果才好嗎
每天什麼時間鍛鍊健身才是最好?
老人吃魚並常鍛鍊 健身效果翻倍
直腸炎可以運動鍛鍊身體嗎
春季鍛鍊需注意,千萬別讓健身變成傷身
秋天健身需謹慎 鍛鍊前要三防
波比跳鍛鍊哪裏 超強的全身鍛鍊方式
鍛鍊完可以吃燒烤嗎 健身晚上吃什麼
健腹輪鍛鍊哪裏
早晨鍛鍊身體好嗎 什麼時候鍛鍊最好
懷孕可以健身房鍛鍊嗎
夜晚鍛鍊身體好不好 晚上鍛鍊有什麼好處
騎自行車可以鍛鍊哪些地方
健騎機鍛鍊哪些部位
跳繩能鍛鍊全身肌肉
新手必看:胸肌鍛鍊的8個有效健身動作
三伏天適合跑步鍛鍊嗎 三伏天怎麼鍛鍊身體好
新手健身需要注意什麼 新手去健身房怎麼鍛鍊
1分鐘瞭解艾滋病的自我檢測方法
姨媽期可以鍛鍊身體嗎
兒童鍛鍊身體方法
爬樓梯鍛鍊身體好嗎
自己的健康到底怎麼檢測
中老年爬梯鍛鍊 須結合自身情況
第一次去健身房要帶什麼東西 新手去健身房怎麼鍛鍊
鼻炎鍛鍊身體管用嗎
白領健身房鍛鍊 警惕越練越生病