運動在秋季,室內户外兩相宜
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俗話説“身體是革命的本錢”,身體健康由多種因素決定,除了飲食和先天遺傳以外,對大多數人來説,體育鍛煉也是很重要的因素。經常運動是最有效、最經濟、最簡單的養生手段。處暑節氣開始以後,尤其在秋雨過後,天氣會變得格外涼爽,是人們鍛鍊的最佳節氣之一。處暑時節到底最適宜哪些健身運動呢?下面來給大家介紹介紹。
爬山是一種保健效果見效快的體育鍛煉。登山過程中,隨着高度增加空氣氣温降低、氣壓變低和濕度加重,空氣中有着“空氣維生素”之稱的負氧離子含量越來越高,能降低人體血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數;還對哮喘起到輔助治療作用。登山過程中,人體需要不斷適應温度變化,經常登山可以增強人體對外界温度變化的適應能力。登山還是一項卡路里消耗較大的運動,人們在登山過程中,人體的肺活量和肺通氣量會增加,血液循環也會增強,腦的血流量也會增加。登山好處多多,身體狀況不佳的老年朋友、冠心病、高血壓等患者也不宜運動過頭,要量力而行,以防意外。
跑步是一項十分適宜在秋季進行的運動。跑步的作用是多種多樣的,例如改善循環系統,增強運動系統,促進呼吸系統。首先跑步能改善循環系統。經常跑步能促進血液循環,增強心臟功能,增強頭部的供氧量;老年人跑步能減少動脈硬化現象,延年益壽;其次跑步能增強運動系統,經常跑步消耗能量大,有利於塑身減脂,有利於肌肉線條的形成;老年人跑步還能預防肌肉萎縮和肥胖症;最後跑步對於呼吸系統的作用在於跑步過程中,人體不由自主地進入深呼吸模式,空氣新鮮的户外環境對人體的肺部有很大的幫助,也能讓人精神抖擻。有科學研究表明,堅持跑步的人,不僅體質會越來越好,患癌症的概率也更低。
正所謂“春捂秋凍”,在秋天進行冷水浴的鍛鍊,能增強機體對寒冷的抵禦能力。這是因為冷水浴能使神經興奮起來,通過冷水刺激,人體適應温度變化的調節能力越來越強。冷水浴還能增強神經的興奮功能,使人在洗浴後頭腦清晰。進行冷水浴需要注意的是温度應該控制在5~20度,按照氣候變化循序漸進,不宜一次洗太冷的水。洗浴順序也應該從局部到整體。
秋季是鍛鍊的黃金季節,一定要抓住好天氣抓緊鍛鍊,享受運動健身的快樂。
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