壓力大怎麼緩解 好的生活習慣和抗壓食物不能缺少!
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現代社會不管是學習還是工作的壓力都是很大的,如果不學會減壓的話,最後可能會因為承受不住那麼大的壓力而崩潰,那壓力大要怎麼緩解呢?
為了應付生活中接踵而至的壓力,也為了減少壓力對身體造成的慢性傷害,應養成良好的生活習慣,例如:作息正常不熬夜、規律的運動等,學會自我壓力管理,試着去調節並控制壓力,以冷靜的態度面對壓力問題,理性思考事件本身,並相信自己有解決問題的能力,積極向外尋求能幫助解決問題的相關資訊。
壓力生活中的飲食也是相當重要,除了需均衡飲食,也需增加攝取具抗壓效果的抗氧化營養素、維生素B羣、蛋白質等食物,可以提高免疫力以外,還可以強化自己的抗壓指數。
抗氧化營養素包括有維他命A、C、E和β胡蘿蔔素,這類食物包括紅蘿蔔、奶酪、紅薯、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋葱、圓白菜、花椰菜、葡萄柚。
維生素B羣對於神經系統的健康與功能很有幫助,富含維他命B羣的食物有牛奶、杏仁、麥片、花生、麪包、麥芽、玉米、全麥土司。
蛋白質能迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞,蛋白質含量高的食物有:牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。
卵磷脂具有增進腦部細胞的功能,卵磷脂在下列食物中含量較高:麪包、巧克力、燕麥、羊肉、鱒魚、冰淇淋、餅乾、速溶奶粉。
壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃可以幫助排便的通暢,纖維質較高的食物有:西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、番茄、蘋果、竹筍。
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