恐懼症焦慮的自我療法
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恐懼症患者的主要症狀就是恐怖發作,但是患者往往還存在着或大或小的焦慮症狀。這是為什麼呢?因為患者也知道自己的恐懼是不合理的,不適當的,但是他們沒法控制這種恐懼感,他們害怕恐怖發作。恐懼症焦慮的自我療法有哪些呢?
當出現情緒波動比較大的時候,或者出現焦慮症狀的時候,可以閉上眼睛,想象自己在一個很舒適温暖的海邊,慢慢的深呼吸,把注意力集中於自己身體內,逐漸放鬆全身的肌肉。深呼吸能夠有效的緩解焦慮和恐懼。
運動從來都能夠有效的幫助我們放鬆我們的身體以及心理。通過瑜伽,冥想,慢跑等體育運動,能夠釋放我們的情緒,減輕我們的心理負擔。保持一週至少4次,30分鐘以上的有氧運動,是治療恐懼症的一劑良藥。
當我們感到自己要恐怖爆發的時候,我們可以轉移我們的注意力,將注意力從導致我們恐怖的恐怖物上轉移開來。由於人的情緒一次只能產生一種體驗,即我們在快樂的時候,我們就不會感到痛苦,所以當我們感到恐懼的時候,將注意力轉移到哪些愉快的經歷上,能起到一定的效果。
在興趣愛好中,我們也可以得到一定的治癒。現在流行的藝術治療就是這種方式,讓患者在畫畫或者是戲劇中達到一種忘我的狀態,獲得頓悟體驗。
恐懼症患者的主要症狀就是恐怖發作,但是患者往往還存在着或大或小的焦慮症狀。這是為什麼呢?因為患者也知道自己的恐懼是不合理的,不適當的,但是他們沒法控制這種恐懼感,他們害怕恐怖發作。恐懼症焦慮的自我療法有哪些呢?
這是專業的心理治療方法。根據患者的恐懼程度建立起各種恐怖等級,然後從低到高,讓患者逐漸適應恐怖物,可以是在想象中,或者是實物。一步步的讓患者克服不合理的恐怖情緒。
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