女性女性耳廓遠離失眠 牢記四個自我推拿妙方
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日常生活中,女性保健按摩調養情志很重要,自我按摩保健也講究技巧,今天小編為女性朋友們歸納總結了幾種穴位按摩,能讓你調養情志、遠離失眠、蠕動胃腸。穴位按摩保健簡便、直觀、易行、顯效。下面就一起來看看吧。
一、推薦身體部位的自我推拿養生講究
1、腹部穴位按摩法:強肌肉 胃腸蠕動
原理皆天然:腹部按摩的保健養生原理是調整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。腹部按摩可使胃腸及腹部肌肉強健,促進血液及淋巴液循環,使胃腸蠕動加強,消化液增多,淤積之處消失,人體得以健康、益壽,從而達到養生保健的目的。
腹部按摩法:平卧牀上,先用右手掌心貼附在肚臍部,左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩約一百二十次,然後逐漸到全腹,然後再逐漸縮小按摩範圍,回到臍部。如此反覆按摩三次,再交換左右手的位置,以左掌心貼附臍部,右手重疊壓在左手掌背,依前面的方法做逆時針方向按摩一百二十次。按摩時還可用左手和右手環形按摩,以增強按摩的力度。應該注意的是:腹部按摩不可在“過飽”或“過飢”時進行,還須排空小便,意守丹田,才能收到良好養生保健益壽的效果。
2、十指梳搔頭皮法:腎充盈 護髮健腦
原理皆天然:腎主骨生髓,通於腦,“其華在發”。肝藏血,“發為血之餘”。因“頭為諸陽之會”,主宰一切精神情志活動,故又有“發為腦之華”之説。頭髮的烏黑、潤澤、柔韌,均標誌着氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。我國曆代養生家都把梳頭護髮健腦的養生方法,看做是健康長壽的重要措施之一。實踐證明,梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發固發、促進睡眠等作用。
十指梳頭法:所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料製成,梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘,其餘閒暇時間亦可,切忌在飽食後梳理,以免影響脾胃的消化功能。
3、搓揉耳廓法:開腎竅 遠離失眠
原理皆天然:人的耳廓正面有300多個穴位,背面有50多個穴位。這些穴位關聯着人體的各個部位,如果經常用手掌或手指揉搓耳廓,能收到很好的保健效果。
揉搓按摩法:按摩耳廓,閒暇時皆可隨時做,有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓,每次約5至10分鐘,以發熱為度。“耳為腎之竅”,腎開竅於耳,耳為六條陽經經脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次,使耳部發熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病,失眠等功能。
4、上肢部按摩法:和血氣 驅走抑鬱
原理皆天然:上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道,是內連臟腑外絡肢節的重要部位。此法有疏通上肢經脈、調和氣血之功能,對焦慮抑鬱、心煩不安及上肢病痛有良效。
上肢部按摩法:每日早晚按揉各60次,即從上內側腋下(極泉穴)至腕部內側(內關穴);從外側腕部(外關穴)至肩部(肩井穴)。
二、注意事項
(1)身心放鬆。按摩時除思想應集中外,尤其要心平氣和,全身也不要緊張,要求做到身心都放鬆。
(2)取穴準確。掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,以求取穴準確,手法正確。
(3)用力恰當。因為過小起不到應有的刺激作用,過大易產生疲勞,且易損傷皮膚。
(4)循序漸進。推拿手法的次數要由少到多,推拿力量由輕逐漸加重,推拿穴位可逐漸增加。
(5)持之以恆。無論用按摩來保健或治療慢性病,都不是一兩天就有效的,常須積以時日,才逐漸顯出效果來,所以應有信心、耐心和恆心。
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