怎樣能讓平板支撐的時間長 平板支撐時間長的技巧
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平板支撐橫空出世該運動最大的優勢在於其方便簡單,卻效果顯著。不僅眾多高帥富、宅男女神紛紛投身到這一運動中,很多明星和大V也是自發代言,一場“人人蔘與平板支撐”的浪潮正席捲而來!
最為推崇的方法便是“分散注意力”法,強調運動中切忌想時間,否則時間就是最痛苦的折磨。你甚至可以看電視、聽音樂、玩遊戲,都已經忘記正在進行的訓練,能讓你保持更長的時間。
保證核心力量強大,對於你延長平板支撐鍛鍊時間幫助很大,強大的核心力量包裹住你的身體,使你穩定的保持軀幹的穩固,延長支撐的時間。
不要在剛進食後或者身體疲勞的時候進行鍛鍊,建議在晚上進行,此時人體激素分泌旺盛,體温高,是進行運動鍛鍊的最佳時期。能使你擁有更好的運動狀態,平板支撐更久。
完成一個正確的平板支撐動作並不難,但必須掌握要領。做平板支撐時身體要保持挺直,同時兩腳分開,與肩同寬。此外肩部要超過手肘,不低於臀部,同時收腹讓呼吸保持均勻。
正確的部位和正確的發力,能把力用在刀刃上,堅持更久。
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不管平板支撐撐得多久,動作正確都遠遠比撐多久重要得多。而大多數人往往在意的是撐多久,其實動作早已變形,不僅導致大量代償肌肉參與,對於核心肌羣訓練效果顯著降低,也大大增加了發生受傷的風險。
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