男生平板支撐的好處和壞處 男生平板支撐有什麼用
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
平板支撐是時下非常熱門的減肥動作,想要練腹肌、練馬甲線、減肚子的人都紛紛加入大軍,但是要注意,如果姿勢不到位反而會傷身哦。
平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉羣和內收肌,膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊,並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹橫肌有被拉長,力量部分丟失,導致肌肉鬆弛,平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力,加強腹內壓,從而達到鍛鍊腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。
平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣,同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊,並能保證頸椎放鬆,對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能,糖代謝有一定的好處。
平板支撐看似簡單,其實非常消耗體能,可以鍛鍊到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎代謝率,促進局部脂肪燃燒。
平板支撐是時下非常熱門的減肥動作,想要練腹肌、練馬甲線、減肚子的人都紛紛加入大軍,但是要注意,如果姿勢不到位反而會傷身哦。
大部分習練者在做手掌為根基的手臂支撐動作時,容易翹起手掌前側,食指根部沒有用力下壓,導致壓力集中在手掌的根部,正所謂面積越大,壓力越小,所以手掌前側如果翹起,導致手掌受力不均衡,手腕掌根疼痛不可避免。
正確的做法是,五指大大張開,中指方向在正前方,手掌四點着力圧地,尤其食指和中指的指根關節用力壓地,帶動手臂內側的肌肉力量支撐身體。
收緊腹部和大腿前側的核心肌肉羣,大腿肌肉向內旋從而展開腰椎兩側肌肉。對於大多數人來説,互為拮抗肌的腹肌和腰肌,腹肌力量都比腰肌力量強很多,這是一個拮抗肌很不平衡的狀態,由於現下生活節奏緊張,很多坐姿不正確導致的普遍現象。
所以在平板支撐時,將力量集中在腹肌,如果感覺到腹部開始無力,腰肌開始用力,那麼立刻停止習練,任何情況下,我們要保護好自己的腰椎。
孕婦能平板支撐嗎?
平板支撐的正確姿勢 平板支撐可以瘦身嗎
平板支撐怎麼做 平板支撐的正確姿勢
平板支撐多久可以達到減肥的效果 平板支撐能在牀上做嗎
【平板支撐有什麼用】平板支撐的作用是什麼 做平板支撐有什麼好處
平板支撐一般人能堅持多久 平板支撐怎麼做時間長
平板支撐能改善腰痛嗎 平板支撐為什麼會腰疼
平板支撐的好處 女人做平板支撐的好處
平板支撐為什麼這麼累 做平板支撐後的放鬆方法
胖子平板支撐多久 平板支撐能減肥嗎
做平板支撐需要穿鞋嗎 平板支撐腳怎麼放
平板支撐一組做幾分鐘比較好 平板支撐屬於無氧運動還是有氧
平板支撐不適合那些人 平板支撐能減肥嗎
平板支撐做多長時間合適 平板支撐怎麼做效果最好
平板支撐剛開始做多久 平板支撐能練出馬甲線嗎
做平板支撐減肥效果好嗎 在家怎麼做平板支撐
平板支撐幾分鐘及格 平板支撐能減肚子嗎
平板支撐雙腿要打開嗎 平板支撐的正確方式
平板支撐兩分鐘消耗多少卡路里 平板支撐怎麼做減肥效果好
每天平板支撐多久能減脂肪 平板支撐可以瘦肚子嗎