槓鈴卧推重量多少合適 槓鈴卧推的重量選擇
本文已影響5.13K人
本文已影響5.13K人
槓鈴卧推是健身房裏做得最多的卧推方式,對於鍛鍊上身肌肉尤其是胸肌有着十分優秀的效果。但是任何一個力量訓練,都需要安排好一個合適的重量。重量太小,那麼即使鍛鍊再多,也只能鍛鍊肌肉耐力,對於力量和體積沒有提升;而重量太大,又不能做到太多的次數,同樣也會損失訓練效果。那麼槓鈴卧推重量多少合適呢?
槓鈴卧推屬於力量訓練,它的重量選擇是根據每個人的身體力量決定的。即使同樣是80kg的體重,力量不同,所需要進行卧推訓練的重量也不同。
訓練者在某個重量下所能連續做的最多運動次數,稱之為最大重複值——RM,比如訓練者A卧推60kg的重量,最多能連續做15個,那麼這個60kg的重量就是15RM。
訓練者需要根據訓練目的和身體力量進行RM的選擇。
適合於新手的重量是16-20RM,也就是在該重量下,訓練者所能連續做的最高卧推次數為16-20個。
這個重量其實屬於並不能很好的增長肌肉體積和力量,而是主要發達小肌肉羣和增進肌肉線條彈性。但是,這個力量對於剛接觸槓鈴卧推的人來説,可以很好的培養正確的卧推姿勢和動作,鍛鍊對力量的掌控,對於打好卧推訓練基礎是十分有效的。
經典訓練的重量是6-12RM,也就是在該重量下,訓練者所能連續做的最高卧推次數為6-12個。這是普遍人羣使用的重量,它可以最好的增長肌肉體積,並且對於肌肉力量的增長也有很好的幫助。效果十分顯著。訓練者熟悉了槓鈴卧推後,就可以進行經典訓練重量的練習。
絕對力量也就是最大力量,要想鍛煉出最大力量,那麼最好的重量是1-4RM,也就是在該重量下,訓練者所能連續做的最高卧推次數為1-4個。不過這個重量非常的大,在這個重量下,有時候很難掌握好用力,動作也極容易變形。而動作稍有不慎,就很可能會造成身體受傷。因此,這個力量適合於對槓鈴卧推有深刻掌握的資深人士,不建議初學者練習。
槓鈴卧推是健身房裏做得最多的卧推方式,對於鍛鍊上身肌肉尤其是胸肌有着十分優秀的效果。但是任何一個力量訓練,都需要安排好一個合適的重量。重量太小,那麼即使鍛鍊再多,也只能鍛鍊肌肉耐力,對於力量和體積沒有提升;而重量太大,又不能做到太多的次數,同樣也會損失訓練效果。那麼槓鈴卧推重量多少合適呢?
在使用25RM以上,也就是在該重量下,訓練者所能連續做的最高卧推次數為25個以上時,最能幫助訓練者進行減脂、增強心肺功能和健身塑形。但是想要達到這樣的目的,一般都會選擇有氧運動,而不會選擇卧推。因此,25RM及以上都不屬於卧推所討論的範圍。
卧推輔助訓練方法 小重量卧推是最好的方法
俯卧撐做多少合適
卧推槓鈴不能觸胸 觸胸好還是不觸胸好
槓鈴划船和硬拉的區別 槓鈴划船與槓鈴硬拉的區別
啞鈴飛鳥多重合適 啞鈴飛鳥重量
卧推空槓也推不起來 五個方法進行訓練
卧推可以用什麼代替 啞鈴飛鳥和俯卧撐代替卧推
槓鈴划船傷腰怎麼辦 槓鈴划船標準動作是什麼
啞鈴飛鳥用多重的啞鈴 什麼時候需要增加重量
槓鈴和啞鈴練胸哪個好 槓鈴練胸肌最好的方法
卧推重量與體重比例 達到自身體重才是合格
【卧推標準動作】卧推標準動作圖解 槓鈴卧推標準動作
啞鈴卧推手臂酸怎麼回事 啞鈴卧推手臂酸怎麼辦
卧推怎麼快速提高 如何提高卧推重量
啞鈴飛鳥和卧推的區別 啞鈴飛鳥和卧推哪個效果好
啞鈴什麼材質的好 啞鈴重量如何選擇
啞鈴卧推呼吸方法 各種重量下的呼吸方法
俯卧撐撐起的重量是多少 俯卧撐負重多少合適
坐姿槓鈴推舉怎麼做及要領
啞鈴卧推需要做幾組 啞鈴卧推幾天做一次