打坐的正確方法
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打坐是我國古代養生常用的一種方式,古人們通過這種靜坐入定的方式來鍛鍊自己的身心。由於現在很多人並不是很瞭解如何打坐,也就不會打坐。那麼如何打坐,打坐的正確方法是什麼呢?
首先應當選擇有利於打坐入靜的環境,如果在房間內打坐,應當選擇光線明暗適度,空氣流通,温度適中的環境;如果實在室外打坐,但選擇幽靜的地方,避免受到意外的驚擾。
保持呼吸均勻並且維持一定的深度,呼吸細而不粗,以聽不到呼吸的聲音為佳;頻率勻而不喘,如涓涓細流般,不可緩一下急一下;每次呼吸宜深,吸入肺中的空氣,要用意念想着它要進入下腹的氣海處。
如下圖所示左腳放好後,在將右腳盤起來,這樣雙盤的坐法重心穩定,可以快速令身心寧靜,更有利於身體的放鬆和長時間靜坐。至於初學者在剛開始時可能無法做到雙腿盤坐,但可以在一開始嘗試單盤的坐法,即將一隻腳放在在另一條腿上即可。
將雙手交疊置於臍下,右手掌置於左手掌上,雙手拇指輕輕觸碰,然後自然的將手放鬆置於腿上。
打坐是我國古代養生常用的一種方式,古人們通過這種靜坐入定的方式來鍛鍊自己的身心。由於現在很多人並不是很瞭解如何打坐,也就不會打坐。那麼如何打坐,打坐的正確方法是什麼呢?
在打坐的時候,當注意身體挺直,不要讓身體任意彎曲,只有身體順直,經脈氣血才會通順。
將兩肩自然舒張,不必要特意去挺胸,使上半身處於一種自然的鬆弛狀態。
打坐是頭部保持在身體的正中線香,不俯仰,不歪斜。脊柱要直,但頸部可微微自然想前彎,這樣下顎會自然微收,既有利於頸椎正直,也可以減輕頸動脈壓迫,減緩生理活動,便於讓人平靜下來。
打坐時雙眼不要完全閉合,保持半開半合的狀態,以能看到身前約3米左右的距離為佳。
打坐是我國古代養生常用的一種方式,古人們通過這種靜坐入定的方式來鍛鍊自己的身心。由於現在很多人並不是很瞭解如何打坐,也就不會打坐。那麼如何打坐,打坐的正確方法是什麼呢?
打坐姿勢坐定後,便是靜心入定時了,這個時候注意將舌頭的前半部輕抵住上齶,而不是以舌尖用力抵上齶。嘴脣輕輕閉合,面部肌肉自然放鬆,上下牙稍留一縫,不相咬合。
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