卧推後胸部不酸怎麼回事 胸部痠痛更能鍛鍊胸部
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我們知道卧推的最主要目的就是鍛鍊胸肌,因此很多人在經過鍛鍊之後都會有胸部痠痛的感覺。很多訓練者也把胸部痠痛當做檢驗是否達到鍛鍊效果的方式。可是有一部分人在卧推之後卻沒有胸部酸爽的感覺,那麼卧推後胸部不酸怎麼回事呢?
肌肉痠痛是由於乳酸堆積和訓練導致的肌肉纖維破損發炎造成的。如果卧推訓練強度太低,或者經過一段時間的訓練後,肌肉適應了卧推的重量,那麼此時訓練強度過低,不足以導致肌肉纖維破損或者破損非常少,加上此時運動產生的乳酸不多,就不容易導致胸部發酸。
在經過長期的訓練之後,身體逐漸適應了痠痛現象。並且隨着體質增強,身體排走和分解乳酸,以及肌肉恢復的能力增強,因此造成了痠痛不大,可能感覺不到的情況。
卧推後就算胸部不酸,也是能鍛鍊到胸部的。
卧推本身就需要胸部主要發力,無論是否胸部有痠痛現象,都會對胸部有所鍛鍊。而且在訓練中,一般是剛開始做卧推的人胸部痠痛會比較明顯,而訓練一段時間的訓練者痠痛現象會減輕很多。
通常來説,鍛鍊到胸部痠痛可以起到比較好的訓練效果。
我們胸肌鍛鍊的目的是增肌,而增肌的主要過程是:訓練使肌肉纖維破損——通過補充營養和休息——超量恢復使肌肉纖維增粗增強。在這其中,首先的第一步就是要求肌肉纖維破損,沒有破損,就沒有下面的過程,也就不會增肌。而痠痛恰恰是破損的表現,所以,我們訓練應該以肌肉痠痛為最好。如果胸部沒有痠痛感,可能訓練效果會比較小。
卧推後胸部不酸,當然是要在之後的訓練中增加訓練強度。
卧推強度增加方法是增加槓鈴重量,槓鈴重量選擇標準為:在該重量下,訓練者能連續做的最高卧推次數是6-12次。
在平時,如果你能連續做到10個以上的卧推,就可以考慮增加重量了,如果超過15個,就對增肌沒什麼作用了,此時重量太小,胸部發酸感覺也就減輕得非常多。
我們知道卧推的最主要目的就是鍛鍊胸肌,因此很多人在經過鍛鍊之後都會有胸部痠痛的感覺。很多訓練者也把胸部痠痛當做檢驗是否達到鍛鍊效果的方式。可是有一部分人在卧推之後卻沒有胸部酸爽的感覺,那麼卧推後胸部不酸怎麼回事呢?
胸部痠痛可以鍛鍊,但需要休息兩天再做。
卧推訓練不用等胸部完全恢復再鍛鍊,只要痠痛稍緩就可以繼續鍛鍊了。很多職業運動員,就會利用肌肉痠痛還沒完全恢復的時候再次鍛鍊,幫助肌肉適應痠痛,並且強化心肺。
不過卧推仍需要注意休息兩天,因為胸部肌肉在訓練後需要72小時的休息時間,而肌肉的也僅在休息時間才會恢復增長,休息是增肌中尤為重要的一步。如果連續每天鍛鍊,反而會使肌肉薄弱無力。
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