運動後全身痠痛怎麼緩解 運動後全身痠痛是怎麼回事
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每天坐着的時間長了,有時間好好運動一下,出一身大汗還是很舒服的, 但是很多時候我們就聽到有人説運動完之後全身痠痛特別厲害,那麼運動後全身痠痛怎麼緩解呢?
人在運動的過程中會產生乳酸和酒精,長期不運動,偶爾一次進行鍛鍊時,身體在乳酸和酒精的作用下,就會產生痠痛的感覺。
比如跑步或下蹲運動後腿部痠痛,仰卧起坐後肚子痠痛,打球之後胳膊痠痛等等。
運動後出現全身痠痛的時候,要注意及時按摩痠痛部位,這樣可以使產生的乳酸和酒精儘快分解掉,以緩解痠痛。
運動之後不要馬上就坐下休息,最好堅持走一段時間,這樣能使得身體痠痛的感覺得到釋放,以緩解痠痛。
運動完之後洗個熱水澡,熱水促進了血液循環,使肌肉得到放鬆,可以有效減緩疲勞和辛苦,使身心得到釋放,這樣身體痠痛的感覺也會慢慢消失。
每天坐着的時間長了,有時間好好運動一下,出一身大汗還是很舒服的, 但是很多時候我們就聽到有人説運動完之後全身痠痛特別厲害,那麼運動後全身痠痛怎麼緩解呢?
冰敷的感覺雖然沒有熱敷那麼舒服,但是冰敷能有效減少肌肉損傷,降低全身痠痛的感覺,而且能減少引起肌肉痠痛的炎症因子是否;一般來説,冰敷24小時後,再改用熱敷,可以加快全身血液循環,並加速炎症因子代謝,最大程度上緩解全身痠痛的感覺。
無論什麼運動都應該長期堅持,而不是偶爾想起來就鍛鍊一下,長期堅持運動,這樣才能保證脂肪更好的消耗,不會出現乳酸和酒精在體內囤積的現象,全身痠痛的機會也就不會有那麼多了。
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