霧霾天跑步的危害 霧霾天怎麼鍛鍊
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如今空氣污染越來越嚴重,時常會出現霧霾天氣,對於每天都習慣跑步鍛鍊的人,霧霾對身體的影響很大。那麼下面我們就來看看霧霾天跑步的危害吧。
霧霾天氣損害最大的就是呼吸系統,霧霾中的二氧化硫、氨氧化物一旦被吸入人體,它會隨着氣道進入肺泡,損傷肺部,阻礙肺部之間正常的氣體交換,導致人體出現哮喘、肺癌等。
霧霾天氣時跑步,鼻腔會吸入大量的粉塵、顆粒、污染物質,一旦吸入鼻腔,會刺激並破壞鼻腔粘膜,使鼻腔變得乾燥,降低鼻腔粘膜的防禦能力,誘發鼻炎、鼻竇炎、鼻黏膜炎等鼻腔疾病。
霧霾天跑步吸入的污染物會大大增加,傷害到血管內皮。霧霾中含有大量的塵埃、病原微生物等,當這些污染源隨着人體呼吸系統進入血液中,對血管內皮細胞造成緩慢傷害,加速血管動脈粥樣硬化的形成。
當在寒冷潮濕的霧霾空氣跑步時,冷氣被吸入人體,人體內的血管無法適應突如其來的寒冷刺激,使血管狹窄,誘發容易誘發血管痙攣。
如今空氣污染越來越嚴重,時常會出現霧霾天氣,對於每天都習慣跑步鍛鍊的人,霧霾對身體的影響很大。那麼下面我們就來看看霧霾天跑步的危害吧。
霧霾天跑步,除了氣温低時誘發心腦血管疾病外,還會由於空氣壓力較低、空氣昏沉使人出現壓抑,煩躁不安的情緒,誘發中老人血壓升高。
如果是霧霾污染程度較低的城市中,可以儘量選擇在樹木茂盛的樹林中,樹林中的負氧離子豐富,氧氣充足,霧霾含量較低,更加有利於跑步類的有氧鍛鍊。如果是在霧霾污染較重的城市中,只能選擇室內跑步機跑步,而且必須保持空氣暢通。
最好是選擇在日出之後,早上空氣温度較大,靠近地面所含的有害氣體和顆粒相對較多,太陽出來後,大氣上下對流,受污染的空氣逐漸向高空擴散,對人體的傷害相對減少。另一方面日出後霧霾漸漸散去,能見度增高,在室外跑步進有利於人身安全。
即使選擇在樹木茂盛的樹林中,也避免不了空氣中有少量霧霾,這個時候儘量選擇以慢跑的方式進行。高強度的跑步需要大量的氧氣吸入,難免會大口呼吸,在此同時也會增大霧霾的吸入量,跑步時我們可以選擇慢跑的方式儘量以鼻腔維持呼吸。
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