跑步對膝蓋有損傷嗎
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很多人都會進行跑步鍛鍊,但很少有人會去講究自己的跑步姿勢。不正確的姿勢,可能會對身體造成損傷。那麼跑步對膝蓋有損傷嗎?
跑步是有膝關節損傷的潛在危害。作為全身最大、結構最複雜的關節,膝關節也是跑步時身體承受壓力最大的部位,負重可達到體重的7~10倍。
大腿肌肉反覆收縮帶動小腿前邁,膝關節重複做屈曲和伸直動作,造成髕腱韌帶受壓過大。膝蓋上的圓滑骨頭就是髕骨,順髕骨下摸就是這條韌帶。細微的損傷積累後,這裏會發生局部無菌性炎症甚至撕裂。不正確的跑姿,將進一步加重關節磨損。
人的腳掌像一把弓,能緩衝落地力量,但如果全腳掌着地,甚至腳後跟先着地那麼我們的骨骼和關節就會因此受到很大的衝擊。大步幅會造成騰空時間延長,人體重心落差大,腳掌落地時負重也增加。跑步八字腳,也會導致膝蓋與腳尖不在同一方向,加重膝關節負擔。而左右搖晃,會多做無用功,增加體力消耗。
膝關節損傷的惱人處在於,這是一個不可逆的過程。換言之,沒有藥物可以治療膝關節損傷。膝關節一旦損毀,只能求助外科醫生換一副鈦合金膝蓋關節。因此,權衡跑步的投入產出比,根據個人運動量安排合適的長跑距離十分重要。
而且,在跑步的過程當中一定要注意保持正確的姿勢,最好是在專業人員指導下進行這樣的活動。
1、上半身抬頭挺胸,略微前傾。正確的頭部姿勢,應該使頸部和肩部處於放鬆狀態,並且不影響觀察前方道路。
2、手臂採用前後擺動的方式,有助於保持身體平衡,並且從肩部起儘量放鬆,避免肌肉過度緊張。很多人跑完步,腿不疼,肩部反而會疼,就是因為跑步時聳肩,或者手臂擺幅過大。
3、正確的步幅,落地點應該不超過身體重心,並且膝蓋始終保持彎曲,以防止對於膝蓋過大的衝擊。
4、腳後跟先落地,會減少對小腿肌肉的刺激,但會加重對膝蓋的壓力。使用前腳掌先落地,對膝蓋壓力較小,但將壓力轉移到腳踝和跟腱上,如果體重大的話,更容易損傷這些部位。全腳掌着地,兼顧了膝蓋壓力和跑步速度。但最終採用哪種跑法,並沒有絕對的最佳姿勢,適合自己的就是最好的。
很多人都會進行跑步鍛鍊,但很少有人會去講究自己的跑步姿勢。不正確的姿勢,可能會對身體造成損傷。那麼跑步對膝蓋有損傷嗎?
身材肥胖的跑步者們要特別注意。雖然慢跑被認為是理想的減肥運動,但體重超標的肥胖者其實並不適合選擇跑步的方法來減肥。這是因為,肥胖者跑步時膝關節承重高於常人,更容易引起膝關節損傷,游泳或許是更適合的運動。
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