波比跳的功效與作用 每天100個波比跳可以減肥嗎
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波比跳是一項非常具有挑戰性的運動,但鍛鍊方式對場地沒有過多的要求,方便執行,而且單位燃燒熱量較高,是快速減脂的最佳運動之一,同時還能鍛鍊到人體的多個肌肉羣,如長期堅持進行波比跳對身體具有以下功效和作用。
波比挑是一項結合深蹲、俯卧撐、跳躍等運動項目的全身性訓練動作,可以訓練到全身百分之70以上的肌肉羣,包含核肌肉羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助,可在短時間內可以將人體心率拉昇到將近人體最大值,被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一,具有快速減脂塑形、提高身體代謝、強化肺活量跟心臟、提升運動爆發力等作用。
波比跳10分鐘熱量消耗115卡路里。
由於做波比跳時身體肌肉參與的部位較多,同時工作難度稍大,在短時間內還可刺激心率增至減肥值,因此短時間的波比跳消耗熱量非常高,其熱量消耗是慢跑的2倍,10分鐘的波比跳相當於慢跑20分鐘,慢走半小時,是一種高效燃脂運動,而且由於波比跳訓練強度比較高,訓練後身體仍然會處於高代謝狀態,從而達到持續燃脂,提升熱量消耗的效果。
當然可以幫助減肥。
根據不同的操作難度以及完成的效率來看,100個波比跳消耗的熱量在100-200大卡左右,而且波比跳做完後燃脂時間較長,粗略計算每天如果堅持做100個波比跳,堅持一個月的話,可以燃燒熱量至少6000大卡,而一公斤脂肪大約是7700大卡的熱量,人體消耗一公斤脂肪的同時大約可以掉重3-5斤左右。
但在減肥過程中,主要的還是飲食,如果做完波比跳之後,吃了很多高熱量高脂肪的食物,那麼不僅不會瘦,還因為運動後自身新陳代謝加快,食慾變好,反而會增重長胖,所以想要運動減肥的話,搭配合理的飲食也不可缺少。
根據自身體能強度決定。
一般平時不怎麼鍛鍊的人,一開始可能做3-5個波比跳都覺得很辛苦,如果感覺自己做不下去了,就不要勉強,以免出現運動損傷,而平時有鍛鍊基礎的人,可以從每次做10個波比休息10秒做起,具體組數根據情況調整,等適應一段時間後,可增加難度和強度。
波比跳屬於高強度的無氧運動,做之前請記得先熱身5-10分鐘,做完之後,不要立刻就坐下來,需拉伸或進行一些舒緩的運動調整身體心率和肌肉的緊張感。
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