早上空腹跑步好嗎
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雖然説常常運動有好處,很多想通過跑步減肥的人羣都認為,早上起來空腹鍛鍊,能更快速的燃燒脂肪,減肥的效果會更好,但實際上真的如此嗎,早上空腹跑步好嗎?
早上空腹跑步容易增加心臟,肝臟的負擔,容易出現心律不齊等現象。早上空腹慢跑時,血液中的遊離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸不但不能成為心臟等活動的能量來源,反而還容易因為量過多引起心律失常,甚至猝死。50歲以上的老年人尤其要注意,他們利用遊離脂肪酸比年輕人低,危害更大,跑步之前最好喝點蜂蜜或是葡萄糖,以保證能量供給。
人在經過一夜睡眠之後,很多器官處於緩慢恢復狀態,血液粘稠度也很高,不吃早點就鍛鍊,此時沒有能量來源,脂肪容易消耗,但同時內臟或肌肉中的蛋白質也會隨之消耗,對身體無益。
早上空腹跑步雖然能夠更快速的燃燒脂肪,有一定的減肥效果,但是實際上空腹跑步減肥會更容易加重反彈的機會,而且容易對身體造成傷害。跑步過程中消耗了更多能量,飢餓感會更強,因此跑步後有可能反而吃的更多,這樣減肥也就無法見成效了。
空腹跑步容易使部分人出現低血糖症狀,糖時人運動時最直接的能力來源,低血糖容易造成心慌,出虛汗,手抖等各種不適症狀,因此跑步,尤其是長跑是更應該注意補充糖和水分,這是提供能量的基本保證。
雖然説常常運動有好處,很多想通過跑步減肥的人羣都認為,早上起來空腹鍛鍊,能更快速的燃燒脂肪,減肥的效果會更好,但實際上真的如此嗎,早上空腹跑步好嗎?
老年人早晨晨練最好選擇強度不大的運動,空腹運動尤其是老年人晨練大忌,老年人羣清晨血糖偏低,血液粘滯。加上氣温低,血管收縮等因素,更容易導致引發心腦血管疾患而引起猝死。
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