怎樣晨跑減肥效果好 晨跑多久才能減肥
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白天工作繁忙,甚至晚上也得奮戰,那麼清晨就成了僅有的運動時間,特別是有減肥需求的朋友,那麼如何在寶貴的清晨快速實現減肥呢?
晨跑能夠將你的新陳代謝很早的提升到一個很高的水平,代謝時間變長,那麼就能消耗更多的脂肪。
早晨血糖較低,加上空腹,此時跑步能夠更早的將脂肪調動起來,燃脂效率更高。
開始前可以少量吃點食物,可以補充一點血糖,糖分的消耗會給予脂肪燃燒信號,促進減脂。
開始跑步前最好進行適量的熱身,這樣能提高肌肉和內臟的活躍度,以適應即將開始的運動的強度,防止運動損傷。
我們的目的是減肥,高速燃燒脂肪就是關鍵,這裏我們建議將強度保持在你的最大心率的百分之六十,因為這個強度區間,屬於有氧訓練的區間,也是脂肪消耗的最佳區間。
想要有顯著的效果,建議進行40分鐘以上的跑步時長,因為脂肪燃燒的高峯期出現在跑步進行30分鐘後,所以堅持40分鐘以上,能夠達到理想的效果。
晨跑結束後,血糖值很低,此時需要及時補充能量和水,恢復狀態。
拉伸很重要,能防止肌肉沾粘,放鬆肌肉,加速乳酸代謝,保持白天舒暢的身體。
白天工作繁忙,甚至晚上也得奮戰,那麼清晨就成了僅有的運動時間,特別是有減肥需求的朋友,那麼如何在寶貴的清晨快速實現減肥呢?
每天訓練身體也需要時間來恢復,才能保證好的狀態應對之後的訓練。建議一週進行3次即可。
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