怎樣防止孕婦肥胖
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孕期需要增加食量及營養素,以滿足胎兒的生長需求,但並非毫無節制,孕期體重增加過快,不但會誘發多種妊娠疾病,如妊娠高血壓、妊娠糖尿病等,還會影響分娩。那要怎樣防止孕婦肥胖?
理論上來説,孕婦在整個孕期的體重增加幅度最好在12kg左右,偏瘦小的孕婦可以增加得多一些,一般也不要超過15到18kg,本來就偏重的孕婦體重增加最好少一些,一般以6到8kg為宜。
主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物,米飯、麪食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶,少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉,並可適當增加一些豆類,這樣可以保證蛋白質的供給,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物,這類食物含脂肪量也較高。
孕婦最好購置一個電子稱,每天堅持稱量體重,做到心中有數,合理調節飲食,可以有效地控制體重。如果孕婦體重猛增,每週體重增加超過500克,出現肥胖的現象,通常是由於脂肪攝取過多造成的。此時應適當調整飲食習慣。
孕期肥胖,大多是營養過剩和運動不足造成的,因此要花費點時間,慢慢用食療和運動來減輕體重,每天安排固定的時間和運動量,如散步、游泳、孕婦體操都是比較適合孕婦減肥的運動。一般以30-45分鐘,孕婦感覺不累為宜。
孕期需要增加食量及營養素,以滿足胎兒的生長需求,但並非毫無節制,孕期體重增加過快,不但會誘發多種妊娠疾病,如妊娠高血壓、妊娠糖尿病等,還會影響分娩。那要怎樣防止孕婦肥胖?
1、少吃零食。平時可選擇熱量比較低的水果作零食,不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
2、避免吃甜食,少吃油炸和脂肪含量高的食物,炒菜可以用豆油、菜油、花生油和橄欖油等植物油,對減肥有幫助。
3、多用豆類、玉米、甘薯等充當主食:少吃一些精米、白麪,並適當在主食中增加豆類和雜糧,比如蒸一碗雜糧飯。
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