便祕吃什麼最快排便 便祕吃什麼水果
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最近大便排便不暢,拉便便不僅費力,而且時間還長,兩三天才大便一次,感覺自己有些便祕了,不知道吃什麼可以快速排便呢?
原料:芝麻油或香油30毫升。
做法:便祕嚴重時,可飲用芝麻油或香油30毫升,在早晨或睡前服用1次,連續服用3天。
功效:可以潤腸滑壁、促進排便。
原料:紅薯60克。
做法:將紅薯洗淨去皮,切成片狀,放在飯面上蒸熟,每晚睡前當點心吃,每天1次。
功效:能加快消化道蠕動,有助於排便。
原料:大麻仁10克,粳米50克。
做法:先將麻仁搗爛水煎,過濾取汁,下粳米煮作粥,每日早晚各1次服食。
功效:可潤腸通便,主治大腸熱、便祕。
在蘋果這種食物當中,含有較高的果膠成分,它是一種具有可溶性的纖維,具有着較強的保水能力,能夠在一定程度上幫助我們清除身體腸道內的垃圾,當然如果我們在吃蘋果時,不削掉蘋果皮就更好了。另外蘋果搭配西芹一起榨汁飲用,效果會更加明顯。
由於梨的水分和纖維含量高,所以它是一個很好的腸道運動調節器。它們有助於治療消化系統,因為它們具有抗氧化性能,並促進了高膽固醇的消除。它們還含有維生素B、C和E,以及礦物質(鐵、鈣和鉀)。
火龍果含有豐富的纖維質及果膠,和維生素A、C、B1、B2等等營養元素,可以保持水性,增加便便的含水量,同時,又具有很好的潤腸效果,但注意吃過火龍果後,還要大量的喝水,否則治便祕作用就會受到影響。
木瓜營養對緩解便祕很有用,木瓜大約有90%的水分,這使它成為一種極好的利尿劑和一種簡單的治療便祕的方法。
一提到便祕,絕大部分人都會聯想到要吃香蕉,的確香蕉具有清熱,潤腸,解毒的功效,有非常好的治療便祕的效果,但要注意的是,治療便祕一定要吃熟透的香蕉,沒成熟的香蕉具有收斂效果,反而會加重便祕。
每天至少2000毫升的水,相當於500毫升礦泉水瓶4瓶的量,上午一瓶,中午一瓶,下午一瓶,晚上一瓶為最佳。對於運動量大的人可適當增加飲水量。充足的水分能夠軟化糞便,及時清潔腸道,保持腸道暢通。尤其是早上起來一杯温水不能少。
超市裏的蔬菜各式各樣。我們儘量選擇含膳食纖維多的蔬菜。比如芹菜、韭菜、毛豆、番薯葉、豌豆莢、大白菜、黑木耳、香菇、芥蘭菜、南瓜、四季豆、蓮藕、牛蒡、芋頭、土豆等,這些蔬菜可以水煮,有的還可以蒸着吃,放一點香油,一天吃一斤,對於飲食不當引起的便祕效果不錯。
儘量選擇糙米、藜麥、小米、燕麥、青稞、紅豆、綠豆、豆渣、全麥麪包等食物,增加維生素B族的攝入,這些天然、未經加工的食品,對腸道健康有益。具體怎麼吃,例如早餐可以吃小米粥、燕麥牛奶、全麥麪包,中午吃藜麥飯、糙米飯、紅豆飯、綠豆湯等。
紅燒肉、烤肉、漢堡、雞翅、烤翅、麻辣香鍋裏的肉,這些都少吃,吃多了肉,消化起來比較困難。一般來説吃肉消化需要約4個小時左右,而吃素菜類的食物約2個小時左右。
果汁喝起來感覺挺好,酸酸甜甜的。但是,你喝的是過濾的果汁,把緩解便祕的膳食纖維過濾掉了,不適合便祕的人。營養師建議吃完整的水果,比如蘋果、香蕉、獼猴桃、菠蘿、火龍果等。
避免食用刺激腸胃的食物,過量的辣椒和過濃的調味品,都可能加重便祕。
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