減肥飲食注意事項 女性減肥:飲食如何增加減肥荷爾蒙
本文已影響9.19K人
本文已影響9.19K人
飲食雖然會影響女性的體重,但是一味的限制卡路里不是一件好事,應該要吃的聰明,像是早餐不吃澱粉碳水化合物、計算蛋白質攝入量、晚餐吃碳水化合物等,有效的吃比都不吃有利於消除多餘體重。
堅持高蛋白質的早餐可以豎立你一整天的多巴胺水平,這有助於控制你的食慾,防止渴望,這表示你需要限制麪包和穀類食物。
每天需要的蛋白質攝入量為每公斤體重1.6~2.2克。攝取杏仁和綠葉蔬菜,因為它們的必需胺基酸是蛋白質的組成部分,是產生血清素、多巴胺、褪黑激素和生長激素必需的。
一天中太早吃澱粉碳水化合物如馬鈴薯和豆類,會導致渴望。然而,至少一餐吃澱粉碳水化合物可以幫助保持睪酮和血清素水平,所以在晚餐吃碳水化合物是最好的選擇。
如果跳過不吃,或是兩餐之間等待太久,你的身體會經歷巔峯和驟降,影響你的荷爾蒙,如皮質醇和胰島素。這會引發身體壓力反應,讓你在下一餐吃得過飽。
水可以填滿你的胃,減少你的食物攝入量。此外。飲用水替代含糖飲料每杯可以省下100多卡路里。根據研究,超重的人在早餐前喝水可以減少13%的熱量攝入。
限制你的卡路里不是減肥有效的長期解決方案。一頓美食可以維持你的甲狀腺荷爾蒙,也能提高你的新陳代謝。另外,一頓美食也可以防止飢餓和渴望。
油炸食品不僅熱量高,高温也會使油致癌,增加癌症風險。此外,油炸食物也會增加你的膽固醇水平,降低免疫力。
糖缺乏營養價值,攝取含糖的甜食會增加糖尿病和癌症的風險。而且很少人知道,糖就像一種藥物,在你吃完之後會渴望更多的糖。
停止使用人工甜味劑替代糖,它會擾亂代謝,導致體重增加,增加糖尿病的風險。
相反的,你應該使用健康的替代品,如蜂蜜,來增加食物的甜味。
大多數的食物中都含有白麪粉,這是中國飲食中的一個組成部分。避免每天吃白麪粉,因為不僅阻礙減肥,也有害健康。
其他脂肪,如單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、ω-3脂肪酸和飽和脂肪是健康的,但反式脂肪可導致膽固醇和脂肪在體內累積,導致發胖,這是許多生活習慣疾病的關鍵原因。
應該要停止飲用含氣的飲料和包裝果汁,因為它們不僅含有糖和二氧化碳,而且缺乏營養素,會增加你不健康的營養。
如何減肥 減肥食物有哪些
減肥還可以吃辣椒嗎 減肥清淡飲食有什麼用
冬天減肥吃什麼 冬季減肥注意事項
產後減肥飲食注意事項
跑步機減肥飲食注意事項
減肥可以吃辣椒嗎 減肥為什麼要清淡飲食
荷葉的減肥效果如何 荷葉怎麼用才能減肥
減肥期間可以吃牛排嗎 減肥飲食有什麼訣竅
減肥飲食注意什麼 掌握飲食6大祕訣!瘦身一點也不難
怎麼飲食減肥最快最有效 飲食減肥最快的祕訣
夏天減肥要注意什麼 夏天吃冰沙消暑可添加減肥食材
抑制食慾的食物 減肥女性飲食善用
如何飲食減肥最快
女性減肥吃什麼最好 女性減肥食譜
日常生活中男人吃什麼減肥最快 減肥有哪些注意事項
女性經期減肥吃什麼好 這8種減肥食物不容錯過
全面瞭解三大鍼灸減肥注意事項讓減肥更健康
女同胞們注意了:夏季減肥四個誤區讓你越減越肥
減脂肪的最佳飲食 怎麼樣的飲食才能減肥
刮痧減肥的正確方法 注意:搭配飲食效果更好!