揭祕減肥失敗的原因
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為了減肥去健身,這是很多人去健身的主要目的。但是有些人卻往往以失敗而告終,其原因到底是什麼呢?不少運動瘦身和健身的計劃之所以會失敗,是因為在健身的認知上,存在着一系列的誤區。現在我們就一起來看看。
1.運動計劃一成不變
當身體習慣了平時的運動強度,其改變開始變慢。運動通過讓人離開舒適地帶,達到鍛鍊的效果。因此,定期改變運動計劃,可增加效率,例如離開跑步機去踩自行車。
2.運動不全面
經常只運動某一部分的肌肉,很容易讓局部看起來特別發達,而使身體整體不平衡。但是也沒有必要一天內徹底運動全身,可以像前面所説的,隔天集中運動某些部位,同樣可使身體均衡有美感。
3.不注重效率
在健身室裏,一套減肥運動程序可能在30到45分鐘左右。假如不注意時間,本來計劃中途休息1分鐘,到最後卻過去了3分鐘,整套流程下來可能花費1個多小時。因此要注意運動流程的流暢性,休息太久會降低效率。
4.運動飲料當水喝
運動飲料含有電解質和糖類,不是理想的選擇。大部分運動飲料都有穀類糖漿,會使肝臟負荷加大,並把所攝取的物質以脂肪形式儲存。喝之前先讀標籤,避免運動飲料中有不需要的成分。
5.沒有計劃地健身
有的人走進健身中心,隨心所欲地使用器材,卻對自身肌肉的運動情況一無所知,對不明顯的健身效果十分不解。因此,要預先寫下適當的健身計劃,搞清除健身的目的。必要時可參考一些書籍,或者諮詢健身中心教練的意見。他們會為你提供可行的建議,推薦適合的器械,提高你的健身效率。
6.只運動不拉筋
運動前先拉筋,使韌帶和肌肉放鬆,能避免之後肌肉抽筋和損傷。而在運動後再拉筋,則能舒緩疲勞的肌肉,幫助體能恢復。
7.一次性運動過量
過分熱情積極,會使自己一次性運動過量。身體過度負荷和痠疼,影響到以後的運動,還容易導致損傷。過分勉強身體,反而會讓身體吃不消。
運動的間隔要充分休息,使身體有充足時間恢復。上下肢的運動也能分階段進行,例如前一天針對上肢運動,後一天則針對下肢運動,能使身體損傷減到最低。適可而止,少量的痠疼即在合理範圍內。
8.僅在運動時活動身體
很多人一天裏大部分時間都在靜坐,當運動成為一天中難得的活動身體的機會,就變得很難堅持下去。靜坐時緩慢的新陳代謝和脂肪燃燒,會抵消掉運動的努力。多活動自己的身體,把車停在一旁,選擇走路。增加自己的興趣,多外出。待在家中時,可以做做大掃除,或者改變一下房間的佈局。
9.缺乏均衡飲食
身體需要各種蛋白質、維生素……而不是過量的脂肪和垃圾食物。確保每一頓攝取的食物符合瘦身的目標,不要讓食物成為一大障礙。多吃瘦肉、水果和蔬菜,少吃油膩食物。確保飲食均衡,新陳代謝順暢,能為日常運動提供充足的能量。為運動做計劃同時,也為飲食做計劃。
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