怎麼游泳最減肥
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每一屆奧運會上,游泳都是奪金呼聲非常高的項目,這也是很多人愛好的一個運動項目,游泳不但可以鍛鍊到全身的肌肉,還有助於保持血液順暢,而且更多的説法稱游泳也是最有效的減肥運動,那麼怎麼游泳最減肥呢?
游泳的時候,雙手抓住池邊,雙腳用力後蹬,鍛鍊過程中注意左右交替進行,並注意保持背挺直,收腹,每次堅持3分鐘。
在水中站直身體,不停的來回橫着走,也是一種特別消耗卡路里的方式,鍛鍊的時候步伐跨大一點,更有利於卡路里消耗,從而達到瘦身的目的。
在水中踮起腳尖,讓身體慢慢失去重心,使身體浮在水中,腳後跟着地,待找準身體重心之後,慢慢在水中行走,也能起到很好的減肥效果。
游泳的姿勢有很多種,不同的姿勢鍛鍊的部位不同,我們可以選擇自己喜歡的泳姿,加強對身體某個部位的鍛鍊,來有針對性的減掉脂肪。
和自由泳,仰泳的姿勢不同,蛙泳是蹬夾式,能更多的運用都大腿的肱四頭肌,在游泳的時候大腿充分展開及收縮,可以消除大腿內側的贅肉,而且對於加強腿部力量很有效。
仰泳的時候,背擴肌用力更多,可以見效阻力,使背部肌肉得到舒展,又能充分發揮軀幹大肌肉羣的力量,有助於消除腹部的多餘贅肉,幫你減掉小肚腩,而且還能鍛鍊腰與腿部的彈性。
每一屆奧運會上,游泳都是奪金呼聲非常高的項目,這也是很多人愛好的一個運動項目,游泳不但可以鍛鍊到全身的肌肉,還有助於保持血液順暢,而且更多的説法稱游泳也是最有效的減肥運動,那麼怎麼游泳最減肥呢?
自由泳主要靠上臂的肱二頭肌和肱三頭肌用力,能夠很好的鍛鍊到手臂的肌肉,同時還能提高肩部肌肉力量,堅持練習能使手臂線條變得勻稱。
蝶泳主要是以腰部牽動身體,手臂向內划水,就像在做擴胸運動,這樣胸大肌,背擴肌,腹直肌用力較多,長期採用這種姿勢游泳,可以消除腰部贅肉,使腰部線條變得優美。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,一般來説,加上準備活動,游泳一次大約一個小時左右,游上1500到2000米,每週遊個3到5次,就能達到鍛鍊目的了。
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