紅豆減肥法周瘦10斤 紅豆減肥法正確做法周瘦10斤
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很多人不知道,其實吃紅豆也有減肥效果,特別是對水腫肥胖型減肥效果特別好。下面就來了解一下,怎麼吃紅豆,一週能瘦10斤。
雖然紅豆熱量比較高,但是紅豆有利尿消水腫的效果,能消除水腫型肥胖。而且通常紅豆都是煮粥喝,煮粥後一碗200克的紅豆粥才120大卡左右熱量,加上紅豆粥極易消化吸收,因此多吃不會長胖。此外,紅豆有豐富的纖維素,能促進脂肪代謝分解,幫助排毒清理宿便,避免脂肪囤積。
每天按照以下的進食量減肥,並在下午四點左右,進行40分鐘的有氧運動。堅持一個星期可以瘦10斤。
第一天只吃紅豆,不進食其任何食物,清空腸胃中的其它雜食。早餐:紅豆粥1碗(50克紅豆)
午餐:紅豆粥2碗
晚餐:紅豆粥1晚
早餐:紅豆薏米粥1碗(共50克,紅豆:薏米=3:2)+蘋果一個
午餐:紅豆薏米粥2碗+水煮蛋一個
晚餐:紅豆薏米粥1晚
早餐:紅豆陳皮湯1碗(共50克,陳皮10克)+香蕉一根
午餐:紅豆陳皮湯1碗+綠葉蔬菜200克
晚餐:紅豆陳皮湯1晚
早餐:紅豆粥1碗(50克紅豆)+水煮蛋1個
午餐:紅豆粥1碗+綠葉蔬菜200克+草莓3顆
晚餐:紅豆粥1晚
早餐:紅豆薏米粥1碗+純牛奶150毫升。
午餐:紅豆薏米粥1碗+綠葉蔬菜200克。
晚餐:紅豆薏米粥1碗
早餐:紅豆粥一碗,全面麪包1片
午餐:西紅柿雞蛋麪一小份,蔬菜200克。
晚餐:紅豆薏米粥1碗,綠葉蔬菜100克
到第七天的時候差不多可以正常飲食了,但是由於長期飲食比較單一,腸胃會敏感一些,剛開始吃葷的時候,最好先只喝肉湯。
早餐:牛奶一杯,水煮蛋1個,蕎麥饅頭1個。
午餐:軟米飯一小碗,冬瓜排骨湯一碗,木耳炒淮山100克,綠葉蔬菜100克。
晚餐:白米粥1碗,鯽魚豆腐湯一份,綠葉蔬菜100克。
食材:紅豆50克、薏米50克、幹山楂10克
做法:1、紅豆和薏米洗乾淨後,放入600毫升清水中浸泡1小時。
2、將山楂、紅豆、薏米連同浸泡的水,一齊放入沙鍋中煮至爛熟即可。
紅豆和薏米都有排毒、祛濕的效果,兩者煮粥喝能消除水腫型肥胖。
食材:紅豆100克,陳皮10克、蜂蜜適量。
做法:1、將紅豆洗乾淨,加500毫升清水浸泡1小時。
2、將陳皮、紅豆和浸泡的水一同放入沙鍋中煮至爛熟。
3、出鍋後放涼10分鐘,再加入蜂蜜拌勻即可。
食材:紅豆100克,蜂蜜適量。
做法:1、將紅豆加300毫升清水浸泡1小時。
2、將紅豆煮熟,然後放入榨汁機中攪拌成泥,倒出來後加適量蜂蜜。
食材:紅豆100克、馬蹄5個。
做法:
1.馬蹄去皮切碎,然後加入冰糖、檸檬一起同煮成馬蹄水。
2.紅豆提前泡好,加入適量清水一起煮成紅豆湯。
3.把煮好的紅豆沙倒入馬蹄水中,兩者均勻攪拌即可食用。
材料:燕麥30克、脱脂牛奶30克、紅豆50克、蜂蜜適量。
做法:
1、燕麥加水燒沸後,小火煮30分鐘,熟燕麥直接跳過這個步驟。
2、等燕麥煮到黏稠的時候加入少許牛奶。
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