晚飯吃紅薯會發胖嗎 紅薯怎麼吃最好
本文已影響1.06W人
本文已影響1.06W人
在我們生活中很多人都喜歡吃紅薯,紅薯是一種低熱量的食物,而且紅薯有很多種吃法,非常的美味,那麼晚飯吃紅薯會發胖嗎?
吃紅薯不僅不會發胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99千卡熱能,大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時又能有效地阻止糖類變為脂肪,有利於減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒,尤其對老年性便祕有較好的療效。
紅薯缺少蛋白質和脂質,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃,才不會營養失衡。最重要的是,紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因為我們吃完紅薯後,其中所含的鈣質需要在人體內經過4~5小時進行吸收,而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。這種情況下,在午餐時吃紅薯,鈣質可以在晚餐前全部被吸收,不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。
研究發現紅薯可有效抑制糖尿病肥胖大鼠口服葡萄糖後血糖水平的升高;進食紅薯也可以降低糖尿病大鼠甘油三酯和遊離脂肪酸的水平;研究提示白皮紅薯有一定的抗糖尿病作用。
飲食中最具有抗癌作用的營養物質是β-胡蘿蔔素(維生素A前體)、維生素C和葉酸,而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高於一碗燕麥粥。 β-胡蘿蔔素和維生素C的抗氧化作用有助於抵抗氧化應激對遺傳物質脱氧核糖核酸(DNA)的損傷,起一定的抗癌作用。常吃紅薯有助於維持人體的正常葉酸水平,體內葉酸含量過低會增加得癌症的風險。紅薯中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防便祕和結腸直腸癌的作用。
紅薯富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6,這5種成分均有助於預防心血管疾病。鉀有助於人體細胞液體和電解質平衡,維持正常血壓和心臟功能。
β-胡蘿蔔素和維生素C有抗脂質氧化、預防動脈粥樣硬化的作用。補充葉酸和維生素B6有助於降低血液中高半胱氨酸水平,後者可損傷動脈血管,是心血管疾病的獨立危險因素。
吃紅薯粉會發胖嗎 減肥可以吃紅薯粉嗎
晚上吃玉米和紅薯會長胖嗎 玉米和紅薯哪個更減肥
紅薯怎樣保存長期不壞 晚餐吃紅薯能減肥嗎
蒸紅薯要多長時間會熟 蒸紅薯好吃還是煮紅薯
紅薯皮發黑可以吃嗎 紅薯和什麼搭配吃最好
晚餐吃紅薯能減肥嗎 紅薯什麼時候吃減肥最好
紅薯當主食可以減肥嗎 紅薯吃多了吃會胖嗎
一個紅薯相當幾碗米飯 紅薯一天吃幾個不會胖
【晚餐吃紅薯能減肥嗎】減肥晚餐可以吃紅薯嗎 晚餐吃紅薯會長胖嗎
晚上吃玉米紅薯會不會長胖 減肥能吃玉米和紅薯嗎
紅薯稀飯怎麼做好吃 紅薯稀飯有什麼營養
只吃紅薯不吃飯會瘦嗎 紅薯餐騙局
吃烤紅薯會發胖嗎 吃紅薯有什麼好處
吃紅薯容易發胖嗎 紅薯皮到底能不能吃
蒸紅薯和煮紅薯哪個好吃 紅薯怎麼挑選糯甜的
吃烤紅薯會發胖嗎 吃烤紅薯減肥嗎
早上可以空腹吃紅薯嗎 紅薯什麼時候吃最好
早上吃芋頭紅薯會胖嗎 芋頭和紅薯哪個容易長胖
紅薯粉和米飯哪個容易胖 紅薯粉減肥期間可以吃嗎
紫薯和紅薯哪個更有營養 幹紫薯條吃了會發胖嗎