健身吃什麼水果 健身為什麼要吃香蕉
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健身的小夥伴們除了吃雞胸肉以外,記得還要多吃水果,今天要説的水果是香蕉。其實香蕉除了方便便宜好吃以外,它還有很豐富的營養,先來看香蕉的營養信息香蕉每100g,熱量:91大卡,碳水化合物:20g,蛋白質1.2g,脂肪0.6g,鉀:400mg。
香蕉果肉香甜軟滑,入口即化讓你一口根本停不下來,是人們喜愛的水果之一
香蕉的熱量相對於其他水果要高,而且碳水含量佔20%,吃一根香蕉可以持續飽腹感緩解飢餓。其次香蕉還能,補充鍛鍊過程中消耗的肌糖原,為健身的朋友們提供足夠的能量,香蕉中特殊的香味,能欺騙大腦暫緩發出飢餓信號,起到抑制食慾的作用。
香蕉含有的泛酸等成分是人體的開心激素,能減輕心理壓力,解除憂鬱,睡前吃香蕉,還有鎮靜的作用,最複合營養標準,又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉,吃香蕉的人幾乎沒有不開心的。
香蕉中豐富的鎂鉀元素,能夠更好的幫助你伸展放鬆腿部肌肉,讓你在腿部訓練過後腿部線條更加完美。
對健身者而言,不論你是正餐還是加餐,香蕉都是你理想食物的選擇香蕉還含有豐富的維生素C。維生素B6等,能夠提高免疫力,隨時為肌肉補充能量,香蕉還可以搭配其它食物,比如搭配沙拉、燕麥一起做成鬆餅,和牛奶/酸奶一起打成奶昔,還可以和蛋白粉一起變成增肌餐。
香蕉是可以促進胃腸道蠕動,如果空腹吃會造成腸胃的提前工作,長期空腹吃香蕉不利於身體健康。因為空腹時,腸胃中幾乎沒有可提供消化的食物,在空腹時吃香蕉就會加快腸胃的運動。促進血液的循環,增強心臟的負荷。
香蕉屬於熱帶水果,不需要放入冰箱冷藏,放在室温下保存即可,如果想快速熟透可以跟水果放在一起。如果沒那麼快吃完,可以用保鮮膜將香蕉的根部包裹住,那樣就可以保存時間長一點。
每天吃香蕉身體更健康
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