早餐吃燕麥能減肥嗎 燕麥片怎麼吃減肥快
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我現在正準備減肥,想先從飲食方面入手,我聽説很多人都用燕麥片來減肥,請問早餐吃燕麥能減肥嗎?
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可以起到一定的減肥作用。
燕麥是一種十分常見的減肥食品,具有高蛋白低熱量的特點,而且其中富含高粘稠可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,飽腹感很強,從而可以減少其他高熱量食物的攝入,另外,其中的不溶性粗纖維還可以幫助吸收人體內的膽固醇,並將它排出體外,因此早餐吃燕麥對減肥是有一定作用的。
不建議將燕麥代替主食。
燕麥雖然有一定的減肥作用,但是如果只通過燕麥減肥很難在短時間內瘦10斤,可能需要比較長的一段時間,而且燕麥中的營養成分有限,如果將它完全代替主食的話,並不能完全滿足人體需求,長期下來反而會對身體健康造成不利影響,一般建議將燕麥當成輔助減肥食品,同時還應搭配其他多種食物食用以滿足人體的基本需求。
燕麥片中含有豐富的纖維素,適量食用可以有助於增強飽腹感,促進腸胃蠕動,但是食用過多則會導致纖維素堆積在腸道內,無法及時排出,反而會吸收腸道內的水分而膨脹,從而影響腸胃蠕動,造成大便乾結、排便困難等不適。
燕麥片中含有豐富的膳食纖維、蛋白質、澱粉等成分,比較難以消化吸收,消化不良者若是食用過多,則更會加重消化負擔,容易引起腹脹、反酸等消化不良症狀。
材料:燕麥、鮮奶、蘋果、香蕉。
做法:
1、將牛奶加熱,倒入燕麥片攪拌均勻。
2、加熱1-2分鐘,直至燕麥煮開。
3、香蕉去皮切片,蘋果切丁。
4、倒入煮好的燕麥片中即可食用。
5、也可以加入一些堅果、果乾等食用。
材料:玉米麪150克,燕麥100克,豆漿250毫升,白糖適量。
做法:
1、將燕麥放入鍋中,加入適量清水,煮至開花。
2、豆漿和玉米粉攪拌調成玉米糊。
3、將玉米糊倒入煮熟的燕麥粥中攪勻。
4、大火煮沸後轉小火煮10分鐘關火。
5、最後加入適量白糖調味即可。
燕麥減肥效果更好。
玉米片也是常見的一種便捷食品,但是它屬於一種精加工穀類,營養流失比較多,而且熱量也比較高,每100克的玉米片中含有的熱量約為365大卡,並不適合減肥期間食用;而燕麥雖然也是一種高碳水化合物的食品,但是隻要少量的燕麥片就可以沖泡出一大份燕麥粥,相對來説其熱量就低一些,更適合用來作為減肥食品。
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