揭祕睡眠殺手 它們扼殺了你的美夢
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1、睡前看電視、玩電腦或玩手機
可能你認為睡前悠閒地看電視、上網也沒問題,不到睡前最後一分鐘,都不捨得離開各種屏幕。但是,電視和電腦的屏幕發出的光對大腦來説是一種刺激,大腦會由此產生興奮,因而讓你產生錯覺,以為現在還不是睡眠時間,使人難以進入睡眠狀態。
2、鬧鐘放在牀頭
看着鬧鐘,聽着滴滴答答的聲音,人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起牀大概還有多長時間,這時的情緒會變得焦急不安而難以入眠。為了製造優質睡眠,鬧鐘放在遠離牀頭的位置。而且,鬧鐘遠離牀頭,才能更快地叫醒你,免得你隨手一按又進入了貪睡模式賴牀。
3、睡前煲電話粥
很多人喜歡躺在牀上和朋友和戀人互訴衷腸,久而久之就形成習慣。據近的研究顯示,睡前煲電話粥的人,要花很長時間才能到達睡眠重要的深度睡眠的階段,而且這些人的深度睡眠狀態持續時間也很短。
4、開着燈睡覺
開着燈睡覺會影響“睡眠荷爾蒙”--褪黑激素的分泌,會影響人體的免疫功能。還有數碼時鐘、個人電腦和智能手機發出的光亮也是很厲害的,這些光也會給人的帶來壞的影響,除了對視力不利以外還會影響睡眠質量。
5、睡前喝咖啡
很多人喜歡在午後喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。但是要留意的是,咖啡因在人體停留的時間比人想象中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經和驅除疲乏,但是對於想要優質睡眠的人來説,在睡前8小時控制飲料的飲用,以免影響睡眠。
6、睡前吸煙
戒煙的理由有一百萬個,其中之一就是吸煙還會影響睡眠。香煙中的尼古丁會破壞腦功能,而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽,這都是影響睡眠的不利因素。比起不吸煙的人,吸煙者在休息的時候,但是大腦還沒有休息,而是處於興奮狀態,這對優質睡眠是極為不利的。為了休息得好,至少在睡前4小時不要吸煙。
7、睡前喝酒
在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺就睡着的例子不在少數,很多人也認為睡前酌情喝點小酒有助於睡眠,但是事實上是因為酒精抑制了大腦中樞神經系統的活動,才使人“非理性地,被動地”入睡,説是入睡也只是轟打起呼嚕和翻來覆去而已,人並沒有得到真正的休息。事實上,睡前不攝入酒精才能睡得更香。
8、穿着緊身衣睡覺
有的女性穿緊身衣睡覺的原因,是為了晚上也能塑造迷人身材。但是穿緊身衣會影響皮膚進行氣體交換,也不利於身體進行新陳代謝和血液循環,嚴重的還會導致婦科病。穿着緊身衣睡覺還會使睡眠荷爾蒙值降低和體温升高,這都是無助於優質睡眠的。這也就是為什麼有人提倡裸睡的原因,身體在輕鬆無負擔的狀態下,能更好地自我放鬆。
9、趴着睡覺
現在還有人喜歡嬰兒式的睡姿,那就是趴着睡。這無可厚非,但是愛美的女性可就要小心了,因為根據皮膚醫科醫生的説法,“若是常年趴着睡,你的臉會受到壓迫導致壓痕殘留,也有可能長一些皺紋。”
10、不卸粧就睡覺
很多年青的女性朋友仗着年青或者是因為嫌麻煩和懶散,喜歡帶粧睡覺,這不但美容是非常不利,而且也不利於睡眠。正確的做法是,睡前必需要洗臉,把累積了一天的皮脂,雜物都洗乾淨,還可以防止長和黑斑,也不會堵塞毛孔導致長痘。
11、睡前不刷牙
睡前還有不刷牙的人嗎?偶爾一次還沒事,但是長期不刷牙就睡覺的話,不但會使食物殘渣殘留在齒縫裏,引發蛀牙和口臭,而且不的口氣也會影響想要睡覺的心情。
1、喝一杯牛奶
習慣了宵夜的人,或者是睡覺不踏實不安穩的人,可在睡前十幾分鍾喝一點,會更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯的。
2、睡前少吃
睡前的幾個小時,請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因為吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。
3、泡泡澡 泡泡腳
睡眠不好的,可以睡覺前半小時,進行浸泡浴缸,充分洗1個熱水澡,同時可以打開手機或者收音機,播放一些輕柔,愉悦的曲目,讓心情更加的舒暢,有利於安眠。如果沒有浴缸,泡腳也是不錯的選擇哦。
4、身心平靜
睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經更加的興奮,更加難以入睡,同時睡着了,也會可能讓你做惡夢。
5、裝飾房間
房間最好選擇色彩淡雅的裝扮,淡雅的色彩,最貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境,會讓人更加的煩躁難眠。
結語:睡眠很重要,不僅要睡得夠,還要睡得好。其實,睡前會有很多不經意的壞習慣會影響我們的睡眠質量,為了得到優質睡眠,應該避免文章中的11個不好的睡前習慣。
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