健康提醒,七個信號暗示身體營養不足
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很多人外表看起來很是健康,但是你的身體就真的健康嗎?在我們日常生活中,身體總會透露出某些小信號,但是很多人都認為沒什麼。其實,視力下降、牙齦出血等身體小症狀暗示着身體缺少營養了。下面這些信號,暗示着你身體缺乏營養的表現,因此,如果出現下面這些小症狀,就需要自己加以應對了。
信號1:頭髮乾燥、變細、易斷、脱髮—可能缺蛋白質、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅
每日保證主食的攝入,以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶,以補充優質蛋白質,同時可增加必需脂肪酸攝入。每週攝入2-3次海魚,並可多吃些牡蠣,以增加微量元素鋅。
信號2:夜晚視力降低—可能缺維生素A
如果不及時糾正,可能進一步發展為夜盲症,並出現角膜乾燥、潰瘍等。
想要糾正這些症狀,小編建議增加胡蘿蔔以及豬肝等含有維生素A的攝取。這兩種都是以植物和動物的方式為身體提供維生素A,但是後者人體利用率更高。
信號3:舌炎、舌裂、舌水腫—可能缺B族維生素
洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。長期進食精細米麪、長期吃素食,同時又沒有其他的補充,很容易造成B族維生素的缺失。為此,應做到主食粗細搭配、葷素搭配。
信號4:牙齦出血—可能缺維生素C
維生素C是最容易缺乏的維生素,因此,每日應大量進食新鮮蔬菜和水果,最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個水果,其中,蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。
信號5:味覺減退—可能缺鋅
適量增加貝類食物,如牡蠣、扇貝等,是補充微量元素鋅的有效手段。另外,每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。
信號6:嘴角乾裂核黃素(維生素B1)和煙酸
在不一樣的食物中,含有的核黃酸也有很大的不同。身邊最常見的含有豐富的核黃酸的食物有:動物肝臟、雞蛋黃以及奶類。所以,每週至少要補充兩次核黃酸,或者每天補充點牛奶和雞蛋。
信號7:一碰就淤青—可能缺維生素K
在鍛鍊中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈。雖然看起來恐怖,但並不是大問題,這是身體缺乏維生素K的一個信號。
維生素K是止血功臣,缺乏它,會延遲血液凝固。可以通過補充花椰菜、蘆筍和萵苣等富含維生素K的蔬菜來緩解症狀。
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